Programme sport

[cllg]

Bonjour à tous

Ne m'y connaissant pas en musculation j'aurais une petite question à vous poser :

Pour info j'ai 20 ans, 180cm, 70kg (et cette satané couche graisseuse juste au dessus de mes abdos)
Mon objectif est de me remettre en forme cardiaque, donc l'endurance et de gagner en musculation (mais pas trop (genre plus Cavani que Ronaldo, sachant qu'actuellement je suis plus proche de Neymar (sans les abdos et un peu moins de pecs et plus de graisse ^^ )))

Pour cela, j'ai un rameur, un banc de musculation et un terrain de course à disposition.

Je ne comprend pas grand chose aux programmes, est-ce que vous auriez des idées de programme à me conseiller ? ou carrément un programme bien fait pour les plus courageux ?

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

un programme en full body fera ton bonheur. Il y a un lien de création pour ce type de programme dans ma signature.

[cllg]

Ok, merci pour ta réponse.
Au niveau des temps de recup, il y a une règle à respecter ?

[zuludemente]

pour les repos entre séries, c'est couramment entre 1 mn et 1mn30. A toi de définir le temps dont tu as besoin. Pour certains exos cela peut aller jusqu'à + de 3 mn.
Entre exos, temps de repos entre 3 et 5 mn souvent.

[cllg]

D'acc, c'est noté, merci pour ton aide

[anto59]

salut, pour le repos, personnellement je prend 1m30 pour les exos pecs, dos, épaules, biceps, triceps et entre 2 et 3min selon l'exo jambes