Modifier le programme de base

[castiglia]

Bonsoir à tous et meilleurs voeux.

Apres avoir pratiqué un programme fullbody pendant 6 mois je souhaiterais passer sur du half pour tester.

J'ai pris le programme de base etabli par stephenv sur ce site que voici:

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Développé couché barre : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tractions à la barre fixe : 6*10 - 1 minute 30s
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10
Curl barre : 4*10
Barre front : 4*10

JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Squat barre nuque : 6*10 - 1 min 30s
Leg curl ischios : 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
Banc à lombaires lesté : 3*1 min

JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Rowing horizontal : 6*10 - 1 min 30s
Développé devant : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10

JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Presse à cuisses : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets assis : 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute

Je voulais savoir si il etait possible par exemple a la seance 1 au lieu de faire 6x10 au developpé couché de faire seulement 3x10 + 3x10 en incliné haltere.
Pareil pour le dos au lieu de 6x10 traction faire 3x10 et 3x10 de rowing ?

Ceci dans le but d'inclure des exercices qui me plaisent tant en gardant le meme nombre total de série ?

Merci

[zuludemente]

Salut,

oui, bien sur.
Par contre, je mettrais épaules/biceps/triceps en 3 set chacun au lieu de 4.

[castiglia]

Merci zulu. Dois je etre a l echec sur chaque serie ou juste a la fin ou pas du tout ?

[zuludemente]

il faut se rapprocher de l'échec sans pour autant y parvenir constamment. On sent généralement quand la rep suivante risque de ne pas passer. On s'arrête là alors.