Voilà presque 2 ans que je pratique la musculation en salle. J’ai commencé en Février 2014 à un poids de 62 kilos. J’étais plus maigrichon à l’époque (Je venais de perdre 20 kilos auparavant à coup de running quotidien). Mon but était clairement de prendre un peu et surtout me dessiner musculairement que chaque muscle soit bien dessiné avec toutes les « séparations » visibles.
Force est de constater que j’ai quelques minimes résultats mais ce à quoi je m’attendais. J’avoue avoir débuté durant quelques mois Février 2014 - Juin 2014 à continuer à faire énormément de cardio + toutes les machines à la salle (Avec des fois des cours) 4 fois par semaine. Ensuite de Juin 2014 à Avril 2015 j’ai fait un split. Puis je suis passé en FB d’Avril 2015 à maintenant. Je pense que le FB a plus d’effet sur moi que le split, je ne devais pas suffisamment me donner à fond. Et pour mon objectif depuis Avril, j’ai une diète stricte axée sèche. Diète que j’ai encore plus suivi à la lettre à partir de Septembre et la reprise des cours (Il y avait eu les vacances d’été entre). Et pourtant, j’ai beau tout faire cela ne veut pas … Je vous laisse juger par l’image :
Après 5 semaines de musculation (65 kilos) :
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Août 2015 (72 kilos) :
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Avant les fêtes (69 kilos) :
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Diète :
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Je vous ai mis entre parenthèse mon évolution en terme de charges. S’il y a (A-B-C-D) cela veut dire que quand j’ai commencé l’exercice ma charge était A et maintenant à l’heure actuelle ma charge est D.Training :
Day 1
Quadriceps :
- Front squat : 10*4 (10 kilos - 15 kilos - 20 kilos - 25 kilos).
Ischios :
- Soulevé de terre roumain à la barre : 10*4 (30 kilos - 40 kilos - 50 kilos - 55 kilos).
Pectoraux :
- Développé couché barre : 10*4 (20 kilos - 30 kilos - 35 kilos - 40 kilos - 45 kilos).
Dorsaux :
- Tirage poitrine prise large : 10*4 (43 kilos - 51 kilos).
Epaules :
- Rowing verticale barre/poulie : 10*4 (20 kilos - 25 kilos - 30 kilos).
Triceps :
- Développé couché serré coudes écartés : 10*4 (20 kilos - 25 kilos - 30 kilos - 35 kilos - 35 kilos).
Biceps :
- Curl barre supination : 10*4 (15 kilos - 20 kilos - 25 kilos).
Abdos :
-
Day 2
HIIT 20 minutes / Tennis
Day 3
Quadriceps :
- Front squat : 10*4 (10 kilos - 15 kilos - 20 kilos - 25 kilos).
Pectoraux :
- Développé inclinés haltères : 10-10-10 (17,5 kilos - 20 kilos - 22,5 kilos).
Dorsaux :
- Tirage nuque : 10-10-10 (43 kilos - 51 kilos).
Epaules : Superset
- Elévations latérales haltères : 15-15-15 (8 kilos).
- Elévations postérieures haltères : 15-15-15 (6 kilos).
Triceps :
- Dips entre barres parallèles : 15-15-15.
Biceps :
- Curl prise marteau debout : 10*4 (12,5 kilos - 15 kilos).
Ischio :
- Leg curl : 10-10-10 (60 kilos).
Mollets :
- Extensions mollets debout barre : 15*4 (30 kilos - 40 kilos - 50 kilos).
- Extension des mollets assis avec haltères : 15*4 (30 kilos - 40 kilos - 50 kilos).
Abdos :
- Relevés de jambes : 15*4.
Day 4
Repos.
Day 5
Quadriceps :
- Front squat : 10*4 (10 kilos - 15 kilos - 20 kilos - 25 kilos).
Ischios :
- Soulevé de terre roumain à la barre : 10*4 (30 kilos - 40 kilos - 50 kilos- 55 kilos).
Pectoraux :
- Développé couché barre : 10*4 (20 kilos - 30 kilos - 35 kilos - 40 kilos - 45 kilos).
Dorsaux :
- Rowing barre : 10*4 (20 kilos - 25 kilos - 30 kilos - 35 kilos - 40 kilos).
Epaules :
- Développé militaire barre : 10*4 (20 kilos - 25 kilos ).
Triceps :
- Extension poulie : 10*4 (43 kilos - 51 kilos - 59 kilos).
Biceps :
- Curl barre supination : 10*4 (15 kilos - 20 kilos - 25 kilos).
Abdos :
- Crunch extension nuque : 4*20 (5 kilos - 10 kilos).
Day 6 & Day 7
Repos.
1 minute 30 de repos entre chaque séries. Et 2 minutes de repos entre chaque exercice.
Du coup, je ne comprends pas pourquoi cela ne marche pas. Je suis satisfait de mes minimes résultats mais vu la rigueur impliquée, j’essaie de savoir où cela cloche. On ne voit absolument pas mes abdos par-exemple et ça j’aimerais bien qu’ils apparaissent un jour. Mes bras, il n’y a pas la séparation visible, pareil pour les pecs. J’aimerais juste comprendre. Quand on voit 3/4 des débutants dans la muscu’ qui viennent juste régulièrement et mange plus et qui ont de biens meilleurs résultats que ça bah je commence à douter. xD
Si quelqu’un pouvait m’apporter des réponses, merci ! Bonne soirée.
