Programme musculation pour ado

[JSP-Quentin]

Bonjour,

Je m'appelle Quentin, j'ai 14 ans et je suis jeune sapeur pompier dans le Nord

Nous effectuons du sport (renforcement musculaire) et j'aimerais faire des exercices de musculation chez moi, j'ai un peu d'abdos que l'on voit, je voudrais les voir apparaître et muscler mes bras puis mes cuisses pour avoir un peu plus de vitesse pour les sprints
Je possède un banc pour les abdos puis des haltères (14kg maxi), je ne sais pas trop comment m'y prendre pour le programme et niveau alimentation car j'ai un peu de graisse au niveau du ventre

Merci.

[zuludemente]

Salut,

tu devrais regarder du coté de la méthode Lafay.

[JSP-Quentin]

Y'a pas moyen d'avoir le livre en PDF ?

[zuludemente]

non. La méthode n'existe pas en téléchargement légal.
Et ce forum est le forum officiel de la méthode Lafay, donc tu seras encouragé à acheter le livre.

[JSP-Quentin]

Je croyais qu'il y' avait une version achat en PDF c'est pour ça