J'ai modifié ma diète suite a des conseils des membres, je repars sur une base "propre"
Du coup j'aimerais votre avis sur mon programme nutrition + entrainement. Sachant que le but est de rester "stable" niveau poids !
Donc voici une journée type actuellement :
Les jours off j'ai a peu prés 150 calories de moins.
Ensuite pour mes entrainement je travail en half body 4/7
Lundi :
Développé couché barre : 3 x 8-12
Écarté incliné : 3 x 8-12
Traction prise large (pronation) : 3 x 8-12
Développé Haltère (assis) : 3 x 8-12
Oiseaux Banc incliné : 3 x 8-12
Curl Biceps : 3 x 8-12
Triceps haltère nuque : 3 x 8-12
Rowing debout prise serrée : 3 x 8-12
Mardi :
Squat Barre nuque : 3 x 8-12
Fente avant : 3 x 8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8-12
Leg curl ischio : 3 x 8-12
Mollets debout : 5 x 12
Crunch au sol : 5 x 20
Planche gainage : 3 x 1 minutes
Jeudi :
Dips : 3 x 8-12
Ecarté couchée : 3 x 8-12
Rowing Haltere : 3 x 8-12
Traction largeur épaule(supination) : 3 x 8-12
Développé devant : 3 x 8-12
Curl biceps : 3 x 8-12
Triceps haltere nuque : 3 x 8-12
Rowing debout prise serrée : 3 x 8-12
Vendredi :
Squat barre nuque : 3 x 8-12
Legs extension : 3 x 8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 3 x 8-12
Leg curl ischio : 3 x 8-12
Mollets debouts : 5 x 12
Relevé de bassin : 5 x 15
Gainage costal : 4 x 1 minutes
1 minute 30 de repos entre les séries (1 minute pour les petits muscles)
2 minutes de repos entre chaque exercices
Je peux pas allez en salles donc ce sont des exercices que je peux faire chez moi.
Les charges : juste de quoi faire pile le nombre de séries.
J'aimerais ajouter un exercice pour le dos le lundi et le mardi, mais je sais pas si ça serais trop, et surtout quel exercice ? Que je pourrais faire à la maison.
Généralement les séances dure entre 1 heure et 1 heure et quart, échauffement compris.
Voilà j'attends avec impatience vos suggestions !