Bonjour à tous !
J'ai commencé la musculation la semaine dernière avec un programme full-body classique que je compte effectuer pendant 2-3 mois comme recommandé. Le voici :
- 10 min rameur
- Presse à cuisse 4*15
- Développé couché 4*10
- Poulie haute 4*10
- Développé haltères 4*10
- Planche 3*1min
- Extensions lombaires 3*15
- Etirements
Me considérant comme débutant, dois-je ajouter des curls barre et barre au front pour biceps/triceps? J'ai pu voir que c'était régulièrement contesté.
Je compte effectuer ce programme 3 fois/semaine mais répéter strictement les mêmes exercices jours après jours ne va pas habituer mon corps et devenir plus ou moins inefficace?
Dois-je varier les exercices? Par exemple, faire des développés haltères assis ou couché, faire du tirage horizontal?
De plus, ayant des problèmes d'épaule, j'ai la sensation de beaucoup les solliciter mais au contraire j'ai l'impression de négliger le dos avec ce programme puisque je ne ressens pas de difficulté particulière au niveau du dos durant ces exercices. Dois-je alors "alourdir" ce programme?
Merci d'avance pour vos réponses !
Simon
Trop de routine dans la routine?
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