voilà viens enfin de quitter le half body de 3 jours semaine pour un 4 jours semaine
Avant c'était ceci
J1: haut + abdo ( 2 exo par muscles en 3 séries de 8 à 12 reps)
repos
J2: bas + abdo
repos
J3: Haut + abdo
repos
repos
Assez épuissant et long environ 1h45 par séance haut du corp...
J'ai commencé à faire ceci hier et aujourd'hui le temps de l'amélioré
3 exo pour pour chaque muscles haut du corps et 3 séries de 8 à 12 reps
1j Dos pec Abdo (1h10)
2j Epaule Biceps Triceps (1h10)
3j repos
4j Jambe (Triceps Biceps travail light 1 exo par muscles) Abdo
5j Dos pec Epaule
6j Repos
7j Repos
Je cherche surtout à bosser 2 x le haut complet par semaine... et une fois le bas, c'est un choix personnel.
J'ai testé les deux premières séance et elles durent environ 1h10. Je sent mieux les muscles travaillé par rapport à mon ancien half body...ça fait du bien. [IMG]
Merci d'avance de vos conseils
3 séries de 8 à 12 et 3 exo par muscles pour le haut
Dos, traction,tirage nuque ou poitrine, et tirage sol poulie basse ou rowing 1 bras
Pec, devlop incliné,couché et décliné
Epaule, devlopé nuque et avant, et soit oiseau,tirage menton, élévation latéral
Biceps, curl haltère,tirage poulie haute et basse, marteau
Triceps, poulie haute, machine à triceps, extension au dessus de ma tête ou parfois kick back
Press à cuisse 3x 8 à 12
hack squat 3x...
leg extension 3x....
leg curl ischios 3x...
Mollet debout 3x 15 @ 20