Programme Split 3 Jour

[monstre25]

Bonjour a touse je viens vous présentez mon programme en split 3j par semaine

Mercredi : Biceps/Triceps (Les bras)

Extensions poulie haute 4x12
Barre au front 4x12

Drag curl 4x12
Curl prise marteau 4x12


Vendredi : Pectoraux

DC : 5x12
DI : 2x12
Butterfly 4x12


Dimanche : Jambes

Squat 5x12
Cuisses 4x12

[David85]

Tu ne bosses pas le dos ? Ni les épaules ?

Tu ne travailles chaque muscle qu'une seule fois par semaine, c'est trop peu si tu n'as pas une grosse expérience en muscu...

Si tu peux aller à la salle que 3 fois dans la semaine, oriente toi plutôt vers un fullbody, il y a un lien dans ma signature pour te créer un programme

[monstre25]

J'ai ma propre salle cher moi pas de séance dos et épaules pour des raisons personnel tu crois que je pourrais rajouter des séance ? A quel moment. Rajouter quelque exo de biceps le dimanche accompagner des jambes pourrait être une solution ? Surtout que je suis un peu en retard au bras