Muscles développées

[abdallah123]

Bonjour!
Je m'appelle Abdallah!
Je fais 25 push up (pompages)
25 abdos
25 fois de chaque côté haltère 3kg
Je suis maigre un peu
Jai 13 ans
Ça va me faire des muscles développées ou je resterai sans muscles développées?

[Jin.K]

Salam aleykoum Abdallah

Ton entraînement est pas assez complet.Tu travaille en salle ou chez toi?Si tu es maigre tu devras aussi manger plus(et bien)

[abdallah123]

Je m'entraine dans ma maison et je vais essayer de faire plus d'exercices et de manger des fruits beaucoup.
Merci pour votre conseil!

[Jin.K]

Si tu fais chez toi, tu peux t'acheter la méthode lafay, si tu ne peux pas j'ai la solution, tu pourra suivre le programme suivant 3fois par semaine:
-Pompes 3×10
-Dips 3×10
-Tractions 6×10
-Elevations laterales 4×10 avec sac lesté
-curl ou kickback avec sac lesté 3×8
-Abdos 4×20
-(Squat 1 jambe+chaise)×4 2minutes de repos
Pour le reste, 45secondes de repos.

En fait les légumes sont légèrement mieux que les fruits, prends une banane,une pomme par jour.Et autant de légumes que tu veux:lentilles,haricots verts...
Le riz, la dinde, le poisson blanc...sont aussi très bien

[Jin.K]

Si des exercices sont trop compliqués fait le moi savoir, je te donnerai des moyens plus faciles de les executer

[abdallah123]

Merci beaucoup votre réponse mais comment acheter la méthode Lafay

[Jin.K]

Sur internet je crois.Je ne suis pas trop informé a ce sujet

[abdallah123]

Ce programme est bien

Kneeling press up 3*10
Crisscross 2*10
Heel Touch 4*12
Crunch 5*13
Haltère de 3 kg 30 de chaque cote 2 seances
Side shift 4*10
Star Jump3*10
Side Shift Toe Tap 3*9
Reverse Lunge 4*10
2 fruits par jour
En Espérant que je vais développer mes muscles.
( je suis le programme d'Adrian James) Il a une applie Apple Store.

[Jin.K]

J'ai regardé les exercices et il n'y a pas vraiment d'exos de base, il te faut au moins des dips(ou pompes), des tractions et du squat.Le programme que je t'ai proposé plus haut me semble bien pour toi´.

[abdallah123]

Ok merci et je vais essayer ton programme

[Jin.K]

D'accord, et ta description fait plaisir a voir