Bonjour à tous Tout est dans le titre :
Séance 1 :
Pectoraux =
Développé couché 3x10
Écarté couché 3x10
Dos (Épaisseur) =
Soulevé de terre 3x8
Rowing Yates 3x10
Épaules =
Développé militaire 3x10
Élévation latérales 3x15
Triceps =
Barre au front 3x10
Biceps =
Curl barre 3x10
Séance 2 :
Quadriceps/Ischio/Fessier =
Squats 4x10
Superset Leg extension/Leg curl 4x15
Mollets =
Mollets presse a cuisse 3x20
Extension Smith machine 3x15
+ Abdos
Séance 3 :
Pectoraux =
Développé couché 3x10
Développé incliné 3x10
Dos (Largeur) =
Tirage poulie haute prise large 3x10
Traction pronation 3xMax
Épaules =
Élévation frontale 3x15
Face Pull 3x15
Triceps =
Barre au front 3x10
Biceps =
Curl prise marteau 3x10
Séance 4 :
Quadriceps/ischio/fessier =
Squats 4x10
Presse à cuisse unilatérale 4x15
Mollets =
Extension mollets PDC unilatérale 3xMax
Extension mollets Smith machine 3x15
+ Abdos
HALF BODY 4 Jours : Qu'en pensez-vous ?
Modérateur : modération
Re: HALF BODY 4 Jours : Qu'en pensez-vous ?
il y a 2 séances qui sont largement trop chargées. tu fais trop d’exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: HALF BODY 4 Jours : Qu'en pensez-vous ?
fais plutot:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: HALF BODY 4 Jours : Qu'en pensez-vous ?
Merci
Cest possible de faire Pécs/Dos/Triceps/Biceps puis Jambe/Épaules/mollets/Abdos ?
Cest possible de faire Pécs/Dos/Triceps/Biceps puis Jambe/Épaules/mollets/Abdos ?
Re: HALF BODY 4 Jours : Qu'en pensez-vous ?
essaye si ça te convient.le rpincipe étant d’alléger les séances. un conseil: place le dos avant les pecs au moins 1 fois sur 2.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.