Je suis nouveau en musculation, j'ai seulement deux haltères (10kg chacun) pour faire mes séances, et un bon tapis moelleux. Mon but principal est de muscler mes jambes, plus particulièrement les fessiers. Soyez indulgent merci
Half body bas du corps que je fais depuis 2/3 mois (une à deux fois par semaine) :
Echauffement : 10min
Gainage du dos : 3*1.30min
Squats haltères, quadriceps : 4*25 (10kg par haltère)
Soulevé de hanche, une jambe tendue : 3*max
Extensions debout, mollets : 3*max
Qu'en pensez-vous ?
Autre problème plus inquiétant, une douleur au genou droit (qui est peut être plus ancienne que la musculation, j'crois avoir déjà eu des douleurs suite à de longues marches). C'est lors d'une session de fentes avant qu'elle est apparue...
Du coup j'évite cet exercice alors que lui seul me brule les fessiers... J'ai quand même quelques douleurs lors du squat.. que faire ? Les massages de la cuisse au niveau du tendon du quadriceps me font beaucoup de bien! La douleur est juste au dessus du genou, maintenant je fais bien attention à faire des étirements quadri-ischio presque tous les jours! Mais est-ce suffisant ?
Merci à vous!