programme 3 jours par semaine.

[buraki]

Bonjour à tous.

Je suis a la recherche d un programme 3 jours semaine , lundi mercredi vendredi.
J ai 39 ans , 80 kg.
Actuellement je pratique ainsi
Lundi pec/dos
Mercredi jambes
Vendredi épaules,triceps,biceps
Week end 1 séance footing plein air

Apparemment d après ce que je vois sur le site c est trop peu ?? Car j entraine 1 muscle 1 seul fois par semaine?
Pouvez me conseillez svp sur un programme ? Sachant que full body ne fonctionne pas sur moi.. Me pompe trop d énergie..
Merci

[zuludemente]

Salut,

dans ce cas, fais un half body haut bas haut puis semaine suivante bas haut bas etc...

Ou alors une répartition du style : pecs/triceps/épaules et dos/biceps/jambes (ou pecs/triceps/jambes et dos/biceps/épaules) et tu fais s1/s2/s1 et semaine suivante s2/s1/s2 etc...

[buraki]

Merci de ton conseil

Peux tu me dire combien d exo et série par muscle?

[zuludemente]

Approximativement,

2 ou 3 exo pour les gros groupes (pecs/dos/jambes) et 1 ou 2 exo pour les autres. Pour les séries, 3 à 4 séries.

Pour un gros groupe musculaire, entre 8 et 12 séries, pour un petit groupe entre 4 et 8 séries.

Ton training doit tourner aux alentours de 20 séries au total environ.