Avis sur mon programme

[twinn29]

Bonjour, je viens de réaliser un programme a l'aide de ce site et je voudrais des avis.

Tout d'abord je présente mon parcours rapidement :

J'ai 19 ans, je fais de la musculation depuis 6 mois en salle et jusqu'a ce jour je suivais un programme fait par le gérant de la salle. Je pense que c'était un programme plus ou moins en split, qui me faisait travailler les pectoraux et les triceps le mercredi et le dos, les épaules et les biceps le vendredi, avec à chaque fin de séance quelques abdos.

Bref, ce programme ne me convient plus, c'est pourquoi j'ai suivis quelques article de ce site pour m'en faire un personnel.

Programme en half-body dans un objectif d'hypertrophie :

[yam57]

ton cycle est trop long. avec ta fréquence d’entrainement, il faut diviser ton corps en 2 séances et non en 3. ou alors il faut t'entrainer plus souvent.

[twinn29]

En gros je devrait répartir les exercices du dimanche entre le Mercredi et le Vendredi ? Et recommencer mon cycle dès le dimanche afin de garder 3 jours de muscu dans la semaine ?

Capture d’écran 2015-02-20 à 12.50.28.png

Je ne peux pas m'entrainer plus de 3 jours par semaines..

Merci pour la réponse

[yam57]

tu as 2 solutions suivant ta fréquence d'entrainement:

-entrainement 1 jour sur 2:
séance 1: dos/biceps/jambes
séance 2: pecs/triceps épaules

-entrainement 2 jours sur 3
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /mollets/épaules