Avis programme muscu

[trax781]

Bonjour à tous,

Je me présente en vitesse j'ai 26 ans je pratique la musculation depuis 4 ans et demi
je mesure 1m74 pour 72kg actuellement ( varie entre 72 75).

Je souhaite avoir des avis critique et conseil sur mon programme de musculation ainsi que sur mon alimentation.

Actuellement mon programme ce base sur 3 Séance et je pratique le sport 5 à 6 fois par semaine avec un jour de repos.

J'alterne s1/s2/s3 s1/s2/s3 repos ou bien s1/s2/s3/s2/s1/s3 repos en fonction de mes envies

Séance 1 Pec et tris Séance 2 Dos Bras Séance 3 Trapèzes jambes ( effectivement je néglige un peu les épaules du a des tendinites et les mollets car pas de machines dans ma salle)

Mes Séance ne sont pas identiques au niveau des exercices c'est a dire que mes 2 séance 1.2.3 de ma semaine ne seront identiques entre elle je varie les exos.

Voici mon programme :

S1 / pec tris

Développé couché : 4x10 ( 90 kilos)
développé incliné haltère ( 45 degrés): 4x 10 (28 kilos)
Développé décliné haltère 4x10 (28 kilos)
Poulie pour l’intérieur des pecs 4x10

Poulie triceps 5x10 (35 kilos)
Dips 3 x max
je finis pas pompes à l'echec 2 series

S2 / dos biceps

Développé militaire 5x10 (lest 10 kilos)
rowing barre 5x10 (90 kilos)
Tirage devant poulie haute 4x 10 (67 kilos)
Tirage prise large poulie base 4 x10 (85 kilos)

Biceps haltere 5x10 (20 kilos)
bicpes barre avec variante assis debout et prise large ou serré 6x 10 (30 kilos)

S3 / trapèze cuisse

rowing menton 5x10 (40 kilos)
haussement épaules haltère 5x10 ( 40 kilos)

Press jambes 5x10 '97 kilos)
squat 5x10 (55 kilos) les jambes sont pas encore moins point fort d'ou les charges légères

S1 ( alternative à la première)

développé incliné (25 degrés ) 5 x10 (75 kilos)
développé incliné '45 degrés) 5 x 10 ( 28 ou 30 kilos)
développé couché prise serré ou développé couché prise marteau 5x 10
Pull over 5x10 (30 kilos)

Poulie triceps 5 x10 ( 35 kilos)
un autre exercice pour les triceps
puis disp à l'echec.

Pour le dos pareil je change d'exo avec tirage prise serre poulie haute et basse
tirage avec haltere etc tjr en 4 ou 5 serie

séance 3 j'inverse les exo pour mettre des poids différents.
1 min 30 en règles général de pause ou j'effectue des abdos

Voila en gros le programme de musculation avec 1 jour de repos le samedi en général.

Pour ceux qui est de l'alimentation une journée type :

Matin
Fromage blanc 0% flocon d'avoine 50 60 gr un jus 100% fruit

10h
Quand je peux et que j'ai le temps une pomme.

Midi
100 à 120 gr de riz + 120 a 150 gr de poulet + legumes
1 yaourt zero % + fruit

16h
Yaourt 0 % + une banane + thé vert

Pendant le sport j'ai une boisson en poudre ( pour les apports en glucides)

le soir
Légumes + 120 ou 150 gr de poulet max et defois un peu de riz ( mais j'ai tendance à ne pas trop manger de féculent + 200 gr de fromage blanc.

Je bois environ 2.5 l d'eau par jour

Voila en gros avec des petites variantes bien sur.Je ne prendre pas de complément alimentaire.
Mais seance sont intense j'augmente légèrement mais poids régulièrement mais je trouve que pour les pecs j'ai plus de mal à augmenter je ne sais pas si alimentation n'est pas bien ou si il faut que je prenne des compléments pour accroître un peu les performances. je n'ai pas pu faire une vrai prise de masse cette année donc je ferai une légère sèche vers avril mai pour repartir après sur une petite prisse de masse.
J'ai comme défaut les pecs haut intérieur pas assez développé par rapport au reste

Merci de votre lecture et désoler pour les fautes.

[trax781]

Personne pour un petit avis critique aide?