Programme full body (méthodes mixtes)

[valdelagun]

bonjour à tous petite présentation
j'ai 20 ans je fais 1m69 pour 57 kilos

Sport : boxe et musculation

Voila mon soucis après l’arrêt de mon entrainement méthode Lafay il y a maintenant 4 mois je me suis décider a me reprendre en mains reprise de la boxe et de la musculation.

C'est pour cela que je me suis décider a me mettre a la fonte pour plusieurs raisons la méthode Lafay est super mais vraiment chiant sur le matériel ainsi que le rangement post training qui mon clairement démotiver

J'ai en ma disposition :
-Barre droite 1m20 avec 20 kilos ou + de poids
-Barre de traction
-Banc pour dips
-Poids de corps

J'ai essayer avec ce matériel de me rédiger un entrainement que voila ps : pas de moquerie svp

3 fois par semaine

Cardio 5 min corde à sauter

exercice 1 : POMPE+VARIANTES 3*10 REPS

exercice 2 : CURL BARRE DROITE 3*10 REPS

exercice 3 : SQUAT 20 KILOS 3*10 REPS

exercice 4 : TRACTION BARRE FIXE 3*10 REPS

exercice 5 : DIPS 3*10 REPS

exercice 6 : ABDO CRUNCH 3*15 REPS

exercice 7 : ABDO REMONTE DE JAMBES BARRE FIXE 3*10 REPS

exercice 8 : ROWNING BARRE DROITE 3*10 REPS

Étirements + SHAKE

Je demande vos avis je suis la pour entendre les critiques négatives ou positives

merci

[zuludemente]

Salut,

la méthode Lafay est super mais vraiment chiant sur le matériel ainsi que le rangement post training qui mon clairement démotiver

c'est pourtant logiquement l'inverse avec la méthode, il n'y a pas besoin de beaucoup de matériel.

Dans ce que tu proposes, il faut que tu fasses les gros groupes musculaires en premier, suivi des petits.
(jambes/dos/pecs, puis épaules/bras/abdos).

A 1 séance fais des tractions, puis à la suivante fais du rowing barre (il faut 1 seul exo/groupe musculaire/séance en full body).

[valdelagun]

pour moi c'est l'inverse trop de bordel avec les chaises dans le salon puis après les barre pour les dips etc ...



pour mon programme je te remercie pour les étapes a suivre en gros les plus gros groupes musculaires en 1er