Mon training ! Avis ?

[GsYouknow]

Lundi : Pectoraux/Dos
-DC 4x8
-DI 4x8-10
-Dips 4x10
-Ecarté couché 3x10

-Traction 4x8
-Tirage nuque 4x8
-Rowing barre 4x10
-Rowing T-bar 4x10

Mardi : Epaules/Bras

-Developper halteres 4x10
-EL 4x10
-EL posterieurs 3x10

Superset : curl barre/Barre au front 3x8
Superset : curl incliné/Extension haltere nuque 3x8
Superset : Curl poulis vis a vis/Extension poulie haute 3x10

Mercredi : Jambes (degressif sur les dernieres serie de chaque exo)
-Squat 4x10
-Leg extension 4x10
-Presse a cuisse 4x10
-Leg curl 4x10
-Soulevé terre jambes tendus 4x10
-Mollet a la machine 4x10
-Extension mollet sur un step avec haltere 4x10

Jeudi : Idem que lundi

Vendredi : Idem que mardi

J'entraine avant les gros muscles pecs et dos et le lendemain epaule bras des petits muscle et pas l'inverse si je ferrait les biceps avant le dos sa serait les biceps qui m'empêcherais de travailler comme y faut mon dos. J'ai commencer en juillet 2014 j'ai tester pas mal de programme et celui la ces celui qui me convient le plus et j'ai toujours travailler chaque muscle 2x par semaine

[jawax]

Salut,

c'est pas bon, tu ne peux pas travailler les bras la veille des pec et dos et vise versa, les bras sont déjà travaillés avec les pecs (triceps) et le dos (biceps), de ce fait, il n'auront pas le temps de récupérer .

je te suggère cette répartition là:


pec/triceps s1

dos/biceps s2

repos

jambes/épaules s3

pec/triceps s1

repos

repos

s1/s2/repos/s3/s1

s2/s3/repos/s1/s2

s3/s1/repos/s2/s3

...

[GsYouknow]

Que je fasse un training pecs/triceps et dos/biceps c'est pareil faire les biceps apres le dos bonjour la galere

[jawax]

c'est pareil non car les biceps sont travaillés la même séance que le dos et peuvent donc récupérer sans les solliciter de nouveau le lendemain....ne fais pas exprès de ne pas comprendre

ou alors fais ceci:

pec/biceps

repos

dos/triceps

repos/

jambes/épaules

repos
repos

mais là ça te fera un cycle plus long du coup

[GsYouknow]

Sa ma jamais empecher de les travailler le lendemain les bras

[yam57]

Jeudi : Idem que lundi

Vendredi : Idem que mardi

c'est bon a condition que le lundi suivant, tu fasses la séance du mercredi précédent.

[yam57]

par contre tes séances sont plutôt assez chargées, ce qui nuit à l'intensité et à la progression. limite toi à 15 ou 20 séries. je te conseille plutôt cette répartition:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise du cycle
fréquence d’entrainement: 2 jours /3

[jawax]

bien sûr que si tu veux tu peux les travailler le lendemain mais c'est pas ça le problème ! bon j'arrête là ça ma saoul, on essais d'aider les gens et ils ne veulent pas comprendre, à quoi bon .