Programme de force avis

[-Warrior-]

Salut à tous,

Après 1 semaine et demi sans aller à la salle, j'ai évidemment perdu..................En force. Je le savais que j'allais perdre, mais pas autant. Ça va faire 2 ans que je fais de la musculation au mois de Mai de cet année.

Mes 1RM aux trois exo de force était comme tel avant l'arrêt:

- 140 kilos au Squat
- 135 kilos au Soulevé de terre
- 95 Kilos au Développé couché

Aujourd'hui elles sont comme tel:

- 110 kilos au Squat
- 100 Kilos au Soulevé de terre
- 85 Kilos au Développé couché

Certaines me diront que c'est pas beaucoup, mais pour moi c'est des jours perdues à avoir bosser durement pour rien, sachant que le muscle a une mémoire je sais que je pourrais recouvrir cette force plus vite que quelqu'un qui n'avait pas encore atteint ces charges.

J'ai donc farfouillé et trouvé sur lifebodybuilding un programme de force dont le concept m'a plutôt plut.
http://www.lifebodybuilding.com/program ... #more-2179

Avec 3 exercices aux choix ou 5 si on est apte à les faire.. J'ai donc préféré ne reprendre qu'une partie de ces exercices et remplacé l'autre par des exercices "à moi".
Voici le programme dont lequel j'aimerai avoir vos avis:

Lundi - Squat

- Squat > Force programme avec deux séries d'échauffement avant
- Power Clean and press 3x5
- Traction prise large pronation en excentrique 3*5
- Oiseau buste penché 3*15
- Leg curl 3*10
- Bridge sur le front 2*10

Mercredi - Développé couché LOURD

- Développé couché > Force programme avec deux séries d'échauffement avant
- Développé incliné haltères > 4*6
- Dips > 3*5-10
- Relevé de buste banc à lombaire lesté > 2*10
- Développé épaule > 4*8 .. Je pense le réduire à 2 ou 3 séries.
- Bridge simple lesté > 3*10-7-5

Vendredi - Soulevé de terre

- Soulevé de terre > Force programme avec deux séries d'échauffement avant
- Front Squat > 3*5
- Rowing barre penché > 4*10-8-6-6
- Traction prise large pronation en excentrique > 3*5
- Oiseau buste penché > 3*15
- Bridge sur le front > 2*10

Samedi - Développé coucher LÉGER

- Développé couché > Deux séries d'échauffement puis 3*10
- Développé incliné > 3*10
- Développé Épaules barre - 3 sets 8 reps (nuque); 3 sets 8 reps (frontal)
- Élévation latérale > 3*8
Fin.

Donc voilà, j'aimerai vos avis sur ce programme de force, comment l'améliorer etc..
Merci !

[-Warrior-]

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