Changement de programme

[Thieumazzz]

Salut à tous ! je fais actuellement ce programme chez moi :

Lundi :
. Pectoraux : Dips, Développé couché, Développé incliné
. Épaules : Développé militaire, Rowing menton, Oiseau
. Triceps : Barre front, Extension dessus tête

Mardi :
. Jambes : Squat, Leg extension, Extension mollets
. Dos : Tirage poitrine, Tirage nuque, Extension lombaire poulie haute
. Biceps : Curl barre, Curl barre pronation

Jeudi :
. Pectoraux : Dips, Développé couché, Écartés haltères
. Épaules : Développé nuque, Élévation latérale, Shrugs
. Triceps : Barre front, Extension dessus tête

Vendredi :
. Jambes : Squat, Fentes avant, Extension mollets
. Dos : Traction, Good morning, Rowing avec un bras
. Biceps : Curl pupitre, Curl Zottman


J'aimerai avoir un peu de changement, travaillé plus dur car j'ai l'impression de stagné. Je voudrais aussi corrigé mes points faibles : dessiner les pecs et prendre du triceps en largeur (au dessus du coude).

Je ne fais plus les jambes le vendredi car je cours le week-end.

Je suis en alternance donc le soucis est que quand je suis à l'école, je peux exercé facilement par contre la période où je suis au travail, il m'arrive souvent de finir très tard et soit j'ai du mal physiquement (d'ailleurs, si vous avez des conseils en vitamines ou boosters) ou sinon je ne fais pas le training.
C'est pour cela que avec le split même si je loupe des entraînements j'essaye d'en faire au moins 2 pour travailler l'ensemble du corps.

Voilà, merci d'avance pour vos conseils.

[zuludemente]

Salut,
tu peux essayer cette répartition:

Dos biceps, pecs triceps, jambes épaules sur 3 séances. Ca donne: s1,s2,repos,s3,s1,we,s2,s3,repos,s1,s2,we,s3,s1,repos,s2,s3,we,etc...