aideé programme

[code0003]

bjr a tous
je travaille comme sa je cherche le volume
laundi : pectero + dorso + abdo
mardi : jambe + bicepse et tricepse +abdo
mercredi : cardio ou repos
jeudi : pectreo + dorso + abdo
vendredi : jambe + epoule +abdo
je ss ancien volleyeur mon taille ; 191
aider mois svp de trouver le vrais programme et merci bien

[code0003]

Ocune idee
Pa de correction !!!!!! ?????

[zuludemente]

Salut,

essaie de faire un effort sur l'écriture (il y a des correcteurs sur le net).

Pour ton programme, ce n'est pas bon, la répartition n'est pas bonne (tu entraines les bras le lendemain de pecs/dos par ex).

Fais plutôt cela:

pecs/triceps/épaules (s1)
dos/biceps/jambes (s2)

ou
pecs/triceps/jambes (s1)
dos/biceps/épaules (s2)


et tu t'entraines comme cela s1/s2/repos (cardio)/s1/s2/we/etc...

ou alors fais toi un full body haut/bas du corps.

[code0003]

j'aime bien travaille le volume combien d'exersice , série, repetition
merci

[zuludemente]

aux alentours de 20 séries par séances. Pour les répétitions à toi de voir, soit un pyramidal (15/12/10/8 par exemple) soit un système en rep range (8/15 par exemple).

[code0003]

C'est-à-dire , par exemple ( 5 exercices pectoraux chaque exercice a 3 séries) pyramidales. comme sa aussi le même pour les dorsaux et triceps

[zuludemente]

pour les gros groupes (dos/pecs/jambes), tu peux faire 3 ou 4 exercices différents, pour les petits groupes (triceps/biceps/épaules/mollets), tu peux faire 2 à 3 exercices différents.

A toi ensuite de répartir les séries pour que l'ensemble soit aux alentours de 20 séries au total par séance (exemple pecs, si tu mets 4 exercices, alors fais les sur 3 séries chacun ca te fait 12 séries, puis les triceps 3 exercices de 3 séries, soit 9 séries, ca t'amène à 21 séries au total).

Même logique pour les autres groupes.

[code0003]

merci bien

[antoine12]

Tu fais déjà du bon travail je crois que tu t’en sortira avec un corps bien musclé. Ces exercices tu les fais en plein air ou chez toi? Une fois j’ai trouvé sur un site qu’une bonne respiration fait des bons muscles. On m’a appris que ce site est en refonte sur http://l4.yt/integrateurweb pour l’instant.