Conseil pour mon programme

[tvcorp]

Bonjour à toutes et tous.
Je suis débutant en musculation (environ 7 mois que j'ai commencé) et depuis le début j'effectue ce programme 3x par semaine.
Précision, je suis inscrit dans une salle ou tous les appareils sont guidés du coup j'ai reporté le nom des appareils mais pour vous cela ne devrait pas poser de problèmes de compréhension.
Ce programme vous parait il équilibré ? Que peux on améliorer ? Sachant qu'en terme d'objectif je suis plutôt sur une prise de volume musculaire et un beau dessin des muscles.

DC : 4x10 80kgs
Tirage nuque : 4x10 50kgs
Dips : 4x10 PDC
Deltoide press : 4x10 35kgs
Tirage corde : 4x10 20kgs (triceps)
Poulie vis à vis 4x10 20 kgs (biceps)
Poulie vis à vis 4x10 20 kgs (pecs)
Curling machine 4x10 30 kgs
Vertical chest press 4x10 45kgs

D'avance merci pour vos retours éclairés

[yam57]

correction:
Développé couché ou Dips
Tirage nuque
rowing penché
Deltoide press :
squat
mollets
abdos

[tvcorp]

Bonjour,

Merci de ton retour

Effectivement je me doutais bien que les jambes faisait défaut.

Je dois garder le même nbre de série et rèp du coup ?

Pour les squats je suis pas sur d'avoir le matériel nécessaire dans ma salle actuelle. Un équivalent ? La presse peut être ?

D'avance merci

[yam57]

travailles entre 15 et 6 reps. le squat peut être remplacé par la presse ou les fentes.

[tvcorp]

Ok super ,

Par contre dans ta correction aucun exercice pour bosser biceps et triceps ni même pecs ?

Au niveau des reps tu veux dire entre 15 et 16 ou entre 6 et 15 ?

[yam57]

les biceps et triceps sont déjà travaillés lors des mouvements de base de tirage et développés. si tu veux les isoler, il faut le faire pour tous les muscle afin de ne pas privilégier les petits. ce qui n'est pas possible en fullbody. j'ai bien dit entre 15 et 6 reps.