Votre avis sur mon programme

[Lichten_Jacques]

Bonjour, j'aimerai bien avoir un avis sur mon HB ! Je suis débutant ( je peux pas faire de FB à cause de mes jours )

Finalement je passe en half-body 4J car beaucoup de personnes me l'on conseillés du fait que mes jours où je suis dispo ne sont pas compatibles avec un FB

Voilà mon programme :

Mardi : PECS / EPAULES /TRICEPS / ABS

Développé incliné 10/10/8/8
développé couché 10/8/6/6
Dips 4*10
Extension Poulie 12/10/8/8
Oiseau 12/10/8/8
Développé haltères 12/10/8/8
Crunch à la corde 20/20/20/20
Obliques poulie haute 20/20/20/20
Relevé de jambes 15/15/15/15
Abdos à la chaise romaine 15/15/15/15


Mercredi : JAMBES /DOS / BICEPS / ABS

Squat 10/10/8/8
SDT jambes tendus 10/10/8/8
Traction prise large pronation 3*10
Rowing en surpination 12/10/8/8
Curl incliné 12/10/10/8
Curl au pupitre à la machine 12/10/10/8
Relevé de jambes 15/15/15/15
Obliques poulie haute 20/20/20/20
Crunch à la corde 20/20/20/20
Flexion latérales haltères 10/10/10/10

Samedi: PECS / EPAULES / TRICEPS / ABS

Ecartés à la poulie 12/10/8/8
développé couché haltères 12/10/8/8
Dips 4*10
Barre au front 12/10/8/8
Développé Arnold 12/10/10/8
Elévations latérales 12/10/10/8
Crunch à la corde 20/20/20/20
Flexions latérales haltères 20/20/20/20
Crunch lesté 15/15/15/15
Abdos à la chaise romaine 15/15/15/15


Dimanche : JAMBES / DOS / BICEPS / ABS

Presse à cuisse 10/10/8/8
SDT jambes tendus 10/10/8/8
Tirage poitrine 12/10/10/8
Rowing assis poulie basse prise neutre 12/10/8/8
Curl marteau 12/10/10/8
Curl concentré 12/10/10/8
Crunch à la chaise romaine 15/15/15/15
Obliques poulie haute 20/20/20/20
Crunch à la corde 20/20/20/20
Flexion latérales haltères 10/10/10/10

[AxE9]

Salut,

Je peux pas trop t'aider sur les exercices à mettre dans ton programme, mais je vois clairement un gros problème dans son ensemble. Il y a bien trop d'exerice + les groupes musculaire que tu travailles en même temps c'est impossible. Tu ne tiendras pas 2 semaines avec cette entrainement et en plus tu auras quasiment aucun résultat car tu n'as quasiment pas de repos et en plus surtout que tu es débutant.

Je pense que la meilleur solution serais de faire :

Mardi : PEC 12 série /TRICEPS 8 série

Mercredi : quadriceps / mollets / / lombaire / abdos

Samedi : Dos 12 série / biceps / série

Dimanche : Ischios / épaule 8 série / abdos

Vouloir en faire trop quand on est débutant c'est vraiment l'erreur à ne pas faire. On l'a tous faites, mais tu pourras rajouté plus de série quand tu auras plus d'experience et de capacité à tenir les entrainements.

[Lichten_Jacques]

Très franchement, je pense tenir les séances ça fait 10 ans que je fais 2 heures de sport par jour ! Et je n'ai pas posté mon ancien programme tu aurai halluciné vu le nombre d'exo et de series que j'avais mis

[zuludemente]

Salut,
je te propose une correction:

Mardi : PECS / EPAULES /TRICEPS / ABS

développé couché haltères 12/10/8/8
Ecartés incliné 12/10/8/8
Dips 3*10
Extension Poulie 12/10/8
Oiseau 12/10/8
Développé haltères 12/10/8
Relevé de jambes 15/15/15/15
Abdos à la chaise romaine 15/15/15/15


Mercredi : JAMBES /DOS / BICEPS / ABS

Squat 10/10/8/8
Soulevé de Terre jambes tendus 10/10/8/8
Traction prise large pronation 3*10
Rowing en surpination 12/10/8/8
Curl incliné 12/10/8
Curl au pupitre à la machine 12/10/8
Obliques poulie haute 20/20/20/20
Flexion latérales haltères 10/10/10/10

Samedi: PECS / EPAULES / TRICEPS / ABS

Développé incliné 10/10/8/8
Ecartés à la poulie 12/10/8/8
Dips 3*10
Barre au front 12/10/8
Développé Arnold 12/10/10
Elévations latérales 12/10/8
Crunch à la corde 20/20/20/20
Crunch lesté 15/15/15/15



Dimanche : JAMBES / DOS / BICEPS / ABS

Soulevé de Terre jambes tendus 10/10/8/8
Presse à cuisse 10/10/8/8
Tirage poitrine 12/10/10/8
Rowing assis poulie basse prise neutre 12/10/8/8
Curl marteau 12/10/8
Curl concentré 12/10/8
Crunch à la chaise romaine 15/15/15/15
Obliques poulie haute 20/20/20/20