Programme prise de masse et de volume

[Naeco]

Bonjour,

J'ai commencé la musculation il y a un mois et j'ai adopté le programme suivant trouvé en tapant "programme débutant"

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Je le suis depuis un mois et pour le moment je n'ai pas encore de résultat probant mais ma diète PDM en parallèle fait son effet, je me demande néanmoins si ce programme est satisfaisant et répond à mon objectif qui est de prendre en volume et en masse?

[zuludemente]

Salut,

ce programme fonctionne.
Tu peux le modifier un peu: tu peux supprimer les isolations pour les bras (ils travaillent déjà avec les exos pour le dos et les pecs.
A la séance 2 fais uniquement oiseau.
A la séance 3, à la place du leg curl, refais squat ou bien fentes si tu veux changer.

[InsaneP]

Peut être que placé un soulevé de Terre serait judicieux. Perso j'utilise le même type d'entrainement et le SDT me donne des bonnes sensations

[zuludemente]

il y en a un à la séance 2 si je ne me trompe pas.

[InsaneP]

En effet je n'avais pas vu