Bonjour à tous,
Tout d'abord merci de me lire!
J'ai commencé des routines de musculation au poids du corps depuis 3 mois que j'exécute chez moi et dans un parc pour enfant.
Ma routine haut du corps se compose de 4 exercices: Dips lestés, Pompes avec pieds surélevés lestés, Pull ups et chin ups (en variant les prises). Lors de mes temps de pauses je fais en général des abdos/Squats/Tours de parc.
Je souhaitais savoir si exécuter ces seuls exercices vont me limiter grandement dans mon développement. Et si oui avez-vous des exercices au poids du corps efficace pour muscler les pecs/dos à me conseiller?
Je précise que je tiens vraiment à rester au poids du corps car j'aime faire mon sport en extérieur! Et comme je suis à Bogota, malgré les 2600m, il n'y a pas de saison, donc je peux être souvent dehors (17° de moyenne ). J'ai également changer mon alimentation en parallèle.
Merci d'avance pour vos conseils avisés! Saludos de Colombie!
PS: J'ai 29 ans et plutôt sportif.
Conseils routine haut du corps
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Re: Conseils routine haut du corps
Slt,
je peux te proposer la fameuse "méthode Lafay", que tu peux faire partout et avec aucun matériel (ou très peu).
Sinon toutes les variantes des exos cités + pompe poirier peut-être. Exemple pour autres exos:
dos> traction Australienne
pec> dips barre simple.
je peux te proposer la fameuse "méthode Lafay", que tu peux faire partout et avec aucun matériel (ou très peu).
Sinon toutes les variantes des exos cités + pompe poirier peut-être. Exemple pour autres exos:
dos> traction Australienne
pec> dips barre simple.