Retard des Bras et épaules - Que faire ?

[Pask123]

Bonjour,

Je m'entraine sérieusement depuis environ 1 an. Je vois de bons resultat partout sauf pour mes epaules et mes bras. J'ai l'impression meme qu'il ne prennent aucune masse. Normalement je les travaillais seulement une fois semaine comme les différents programmes le conseils .. mais depuis les 2 derniers mois j'ai décider de les faire 2 fois par semaine. Je ne vois toujours pas de difference. Je ne suis pas large d'epaules, donc je fais des elevation latérales + oiseau pour essayer de gagner un peu de masse vue de profil. Pour mes bras je travail mes triceps surtout avec de exos du genre dips et curl pour les biceps. En ce moment je fais le German Volume training, on vas voir ce que ca va donner. Mais j'aurais besoin d'aide. Si quelqu'un a des conseils ou des exos a me proposer.

J'ai joint une photo pour vous donner une idee

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Merci

[yam57]

entrainer un muscle 2 fois plus qu'il ne faut ne va pas le développer 2 fois plus. essaye d' entrainer chaque muscle tous les 4 jours environ, et surtout manges plus si tu veux voir grossir tes bras. pour les épaules, fais aussi du développé.