Programme Full Body débutant

[Mykeul49]

Bonjour,

Pouvez vous donner votre avis sur mon programme

10min de cardio

Lundi
Developpé couché 4x12
Tirage nuque à la poulie haute 4x12
Elevation latéral avec haltère 4x12
Presse à cuisse 4x12
Abdos

Mardi
Pompe 4x12
Tirage poulie basse 4x12
Developpé nuque haltère 4x12
Presse à mollet 4x12
Abdos

Vendredi
Developpé couché 4x12
Traction 4x12
Elevation latéral avec haltère 4x12
Presse à cuisse 4x12
Abdos

[yam57]

pas mal pour débuter. par contre dans une séance commence par le dos. et remplace les el par un rowing debout

[zuludemente]

Salut,

tu peux mettre de la presse à cuisse à ta séance 2 aussi, et ton exo mollet aux 2 autres séances.
A ta séance 3 pour les épaules, fais plutôt oiseau comme exo (et à la séance 2 je te recommande plutôt un développé devant, moins traumatisant pour l'articulation de l'épaule).
A ta séance 3, tu pourrais mettre du couché incliné pour varier.
a ta séance 2, tu pourrais mettre des dips à la place des pompes.
Le reste est ok.

[Mykeul49]

merci a vous