avis programme split

[charlos24]

Bonjour !
C est bon je viens de ma decider a passer en split qu en pensez vous ?

Lundi
Dos/triceps (4 exos dos et 3 exos tri) + 15min abdos

Mardi
Pecs/Biceps (4 exos pecs/ 3 exos biceps) + 15min abdos

Mercredi
Jambes/epaules (4 exos jambe/ 3 exos epaules) + 15 min abdos

Samedi
Pecs/Dos/Mollet/ deltoide moyen et posterieur (2 exos pecs/ 2 exos dos/1 exos mollet/ et 2 exos epaules + 15 min abdos

[yam57]

ta séance de samedi n'est pas bonne. il faut reprendre le cycle.

[charlos24]

D'accord que pense tu de sa ?
Lundi
Pecs/Bi (4 exos et 3 exos) + 15 min abdos

Mardi
Jambes/ mollet (ou jambes / deltoide moyen et posterieur) quoi metterais tu ?
+ 15 min abdos

Mercredi
Dos/Tri (4 exos et 3 exos )+ 15 min abdos

Samedi matin
Epaule / Dos/ Bras (4 exos, 2 exos, 2 exos) + 15 min abdos

[charlos24]

En faite j'avais quelque chose de construit mais c'etait pec/tri et dos/bi sauf que je trouve que les tri et bi sont trop fatigué pour le reste et ducoup je dois baisser les poids .. : /

[yam57]

non, fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise du cycle.

[charlos24]

Et le samedi ? : )

[yam57]

tu reprends le cycle en enchainant les séances 1,2,3,1,2,3...sans te préoccuper du jour de la semaine.

[charlos24]

Ah d'accord c est sa mon probleme je dois trop me preoccuper des jours de la semaine, je peux aller a la salle que le lundi mardi mercredi et samedi matin donc en gros j'enchaine les 3 seances a suivre puis ne recommence avec la seance 1 le samedi c est bien sa ? : ) mais ne pense tu pas quand meme que ce serais mieu que je mette pecs et biceps ainsi que dos et tri ?

[yam57]

non, tu fige encore tes séances sur les jours de la semaine. les séances doivent se suivrent.
semaine A: séances 1,2,3,1
semaine B: séances 2,3,1,2
séamine C: séances 3,1,2,3
..

[charlos24]

C'est ce que j ai tenter de dire ^^
Lundi : pecs/biceps
Mardi : jambes/epaule
Mercredi : Dos/triceps
Samedi : Pecs/biceps
Lundi : jambes/epaule
Mardi : Dos/triceps
Mercredi : pecs/trip
Etc.
.
.
.
C est bien sa ? Mais ducoup certaine seance auront le benefice d'avoir eu plus de temps de repos c est pas grave ?

[yam57]

oui, l'important est que les séances se suivant.

Mais ducoup certaine seance auront le benefice d'avoir eu plus de temps de repos c est pas grave ?

non, au contraire, les séances sont également réparties.

[charlos24]

Ah d'accord je pars sur sa alors, j aurais pensé que 1 rappel etait bien

[charlos24]

Je voulais savoir pense tu que avec mon emploi du temps sa me laisse assez de temps poir recuperer ? Sachant que j'enchaine 3 jours de muscu puis 1 jour de repos et une autre seance muscu ? : )

[yam57]

si tu t’entraines souvent, il faut des séances courtes afin de ne pas te fatiguer. pour exemple, je m'entraine tous les jours, sans repos, mais mes séances contiennent environ 12 séries.

[charlos24]

Ah oui d'accord sa fait que 3-4 exercices par seance en gros ? En general je fais 7 exercice de 4 series ^^ c est pour sa sa risque d'etre fatiguant 3 jours d'affiler, j'aurais pas assez de recup je pense non ?
Je pensais reorganiser mon programme comme sa :
Lundi : pec/biceps ( 4 exos pecs et 3 exos biceps)
Mardi : jambes/mollet (6 exos jambes et 1 ou 2 exos mollet)
Mercredi : dos/triceps (4 exos dos et 3 exos triceps)
Samedi : epaules/ rappel dos/ bras (4 exos epaules 2 exos dos et 2 exos bras)
Sa me.permetterais.une meilleur recup pour le haut du corps le mardi ne pense tu pas ?

[charlos24]

Certe j'aurais aimé faire ta solution mais j'aurais pas assez de recup je pense : /