Alors cela fait 3 jours que je scrute les forum et me demande quel programme me conviednrais le mieux, en sachant que j'ai un niveau débutant; j'ai vu et j'ai bien aimé le programme débutant de ce forum, on m'a aussi proposé celui ci :
JOUR 1 : Pectoraux – Biceps
Exercices Série 1 Série 2 Série 3 Série 4
Développé incliné barre 12 10 8 8
Développé couché haltère 12 10 8 8
Ecarté à la poulie 12 10 10 8
Pullover 12 12 12 X
Curl barre droite 12 10 8 8
Curl incliné haltère 12 10 8 X
Curl prise marteau 12 10 8 X
JOUR 2: Jambes – Avant-bras – Abdos
Exercices Série 1 Série 2 Série 3 Série 4
Back squat ou front squat 12 10 8 8
Leg extension 12 10 10 X
Leg curl 12 10 10 8
Soulevé de terre jambes tendues 12 10 8 X
Fente avant 12 10 10 10
Curl poignet supination 12 10 10 X
Curl poignet pronation 12 10 10 X
Relevé de jambes 15 15 15 15
Crunch à la poulie haute 15 12 12 12
Flexion latérale 15 12 12 12
Rotation de buste bâton 30 30 30 30
JOUR 3 : Repos
JOUR 4 : Dos – Triceps
Exercices Série 1 Série 2 Série 3 Série 4
Tractions à la barre fixe 12 10 8 8
Rowing à un bras haltère 12 10 8 X
Tirage horizontale devant 12 10 8 8
Soulevé de terre 12 10 8 8
Extension à la poulie 12 10 8 8
Extension à la barre 12 10 8 8
Barre au front 12 10 8 8
JOUR 5 : Épaules – Mollets – Abdos
Exercices Série 1 Série 2 Série 3 Série 4
Développé arnold 12 10 8 8
Oiseaux à la poulie 12 10 10 8
Élévation latérale poulie ou haltères 12 10 10 8
W ou développé de la victoire 12 10 10 8
Mollet assis à la machine 15 12 10 10
Mollet debout à la machine 15 12 10 10
Mollet à la presse 15 12 10 10
Relevé de jambes 15 15 15 15
Crunch à la poulie haute 15 12 12 12
Flexion latérale 15 12 12 12
Gainage 1” ou + 1” ou + 1” ou + X
JOUR 6 : Repos ou cardio + rappel
JOUR 7: Repos
Dois je me tourner vers un full body ou un split et quel programme serait celui qui conviendrais le mieux? merci
comme tu débute je te conseille un full body pendant 2 mois et après un split 
et les abdos 20 rep mini 
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