Hello tout le monde ,
Je vous mets mon programme pour une prise de masse pour connaître vos avis.
Mardi : s1
Dos : tirage poitrine + tirage poulie basse
Biceps : Curl barre + curl marteau
Jambes : Presse à cuisses + Leg extension
Jeudi s2 :
Pec: DC + Pec-Deck
Triceps: Extensions au dessus de la tête + triceps poulie haute
Epaules:Tirage menton+ développé haltère avec machine
Pour la deuxième s1 : Je remplace le tirage poulie basse par Low Row , presse à cuisses par leg curl
Pour la deuxième s2: Je remplace le DC par DI.
Au niveau de la variation des exos ça va ?
Programme prise de masse
Modérateur : modération
Re: Programme prise de masse
quel est ton niveau? pour un débutant, c'est pas mal.
pour la deuxième s1, remplace la presse par le squat et le leg extension par le leg curl
pour la deuxième s1, remplace la presse par le squat et le leg extension par le leg curl
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme prise de masse
Je suis débutant ! J'en suis maintenant à 4 mois de salle.
Re: Programme prise de masse
bien, avec ce programme tu peux t'entrainer 3 à 4 fois par semaine, mais plutôt 3 pour bien récupérer.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme prise de masse
Ca marche merci ! Je vais voir pour commencer le squat dès aujourd'hui 
Re: Programme prise de masse
En ce qui concerne les poids :
Tirage poitrine 4 rep : 35/40/45/45
Tirage poulie basse : 25/30/35/35
Curl barre : 12,5/15/15/17,5
Curl marteau : 8/10/10/12,5
DC : 30/32,5/32,5/35
DI : 30/32,5/32,5/32,5 Les pecs sont vraiment mon point faible.
Pec Deck : 35/40/40/45
Extansion au dessus de la tête : 8/10/10/10
Triceps poulie haute : 15/17,5/17,5/20
Développé haltère avec machine : 20/20/20/20 ( Beaucoup de peine à progresser)
Tirage menton : 10+barre / 12,5/ 15/15
Tirage poitrine 4 rep : 35/40/45/45
Tirage poulie basse : 25/30/35/35
Curl barre : 12,5/15/15/17,5
Curl marteau : 8/10/10/12,5
DC : 30/32,5/32,5/35
DI : 30/32,5/32,5/32,5 Les pecs sont vraiment mon point faible.
Pec Deck : 35/40/40/45
Extansion au dessus de la tête : 8/10/10/10
Triceps poulie haute : 15/17,5/17,5/20
Développé haltère avec machine : 20/20/20/20 ( Beaucoup de peine à progresser)
Tirage menton : 10+barre / 12,5/ 15/15
Re: Programme prise de masse
Hello,
Bon voilà j'en suis toujours au même programme actuellement ! J'ai juste remplacé le Pec Deck pour le développé à la machine convergente et ai rajouté l'écarté à la poulie vis à vis.
Ma question est : A partir de quel moment dois-je modifier voir changer mon programme ? Dès que je sens un manque de progression ?
Bon voilà j'en suis toujours au même programme actuellement ! J'ai juste remplacé le Pec Deck pour le développé à la machine convergente et ai rajouté l'écarté à la poulie vis à vis.
Ma question est : A partir de quel moment dois-je modifier voir changer mon programme ? Dès que je sens un manque de progression ?
Re: Programme prise de masse
Hello tout le monde !
Suite à ma blessure au poignet ça fait un bon moment que je suis inactif, j'espère bientôt reprendre, le poignet va mieux !
Sur les dernières semaines avant mon arrêt je sentais que je ne progressais plus trop, j'ai bien du passer 4 mois sur ce programme, pensez vous qu'à ma reprise je dois le changer ?
Suite à ma blessure au poignet ça fait un bon moment que je suis inactif, j'espère bientôt reprendre, le poignet va mieux !
Sur les dernières semaines avant mon arrêt je sentais que je ne progressais plus trop, j'ai bien du passer 4 mois sur ce programme, pensez vous qu'à ma reprise je dois le changer ?