Format de travail Fullbody

[Matthkllr]

Hy,

ci-joint un copié collé de mon carnet, que je transpose ici :

je reforme mon prog, j'hésite entre les exercices dominants :

Lundi : Soulevé de terre + Squat
Mercredi : Rien
Vendredi : Soulevé de terre + Squat

ou

Lundi : Squat
Mercredi : Soulevé de terre
Vendredi : Squat



en ce moment je fonctionne sur le 1, mais ça empêche de poser du rowing bar / H le lundi et le vendredi. à l'inverse, je gratte 1 séance de soulevé de terre.

Patrick dit dans son post que le soulevé de terre, 1 séance suffit une fois des charges raisonnables atteintes. je suis à 105kg en 1RM, 4*12@80kg soit, je pense 3*6@95kg pour un PDC de 75kg,

j'hésite. est-ce déjà une charge assez hautes pour bosser qu'une séance de Soulevé de Terre?

[Matthkllr]

par "rien" le mercredi j'entends "ni squat, ni sdt"

plus de rowing, tirage, presse, séance plus axée machine

[Matthkllr]

même question, mieux vaut :

lundi : bench press incliné
mercredi : bench press
vendredi : bench press haltères ou dips lesté?

[zuludemente]

Salut,

avis perso, je partirais plus sur la 2° proposition: squat en 1° séance; SDT en 2°séance; squat en 3° séance (avec des rowing en séance 1 et 3 et du tirage vertical en séance 2).

Pour les pecs

séance 1 DC incliné haltères
séance 2 bench press
séance 3 Dips (lestés ou non)