circuit training bodytime

gbenus · Message par **gbenus** » 13 janv. 2015, 18:53

Bonjour a tous ! Je voulais savoir ce que vus pensiez de ce circuit de l'équipe bodytime
Réaliser en moins de temps possible
2000 kgs au dc
2000 kgs au sdt
1000 kgs épaules et jeté
60 squats
60dips
30 tractions
30 relevées de jambes
20 burpees
Sachant que je pratiquerais ce circuit deux fois par semaine mixé avec un autre circuit du même style pour travailler les biceps les épaules et les trapezes ce qui me fera 4 circuits de ce style et pour les jours off du cardio

DamienF · Message par **DamienF** » 14 janv. 2015, 13:04

Quels sont tes objectifs ?

Quelques renseignements sur toi ?

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 13:27

Je veux prendre en masse mais pas devenir bodybuilder non plus.. J'aimerai me rapprocher du physique des acteurs de 300 ca fait un peu d'un an et demi que je fais de la muscu je fais 171cm pour 67 kgs , a ton avis quels résultats attendre avce ce programme? Merci beaucoup !!:)

matmat04 · Message par **matmat04** » 14 janv. 2015, 14:11

Salut, 2000 kgs au développé couché, belle perf.

DamienF · Message par **DamienF** » 14 janv. 2015, 14:32

Si tu veux prendre de la masse alors Bodytime n'est pas la reference désolé de briser tous tes espoirs

Donne quelques unes de tes performances sur des exercices pour voir si tu es encore au stade de debutant ou non, le programme viendra par la suite en fonction de cela

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 17:10

Tu penses donc que ce programme n'est pas bon ? Je ne remets pas du tout en question ce que tu me dit loin de la, mais quand on regarde le programme d'entraînement des acteurs de 300 c'est un peu dans le même esprit non ?

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 17:11

2000 kgs cest en plusieurs fois:):):):)

DamienF · Message par **DamienF** » 14 janv. 2015, 17:18

Matmat avait compris c'etait ironique

Le programme que tu as posté répondra moins efficacement a tes objectifs qu'un programme style full body, un circuit training c'est axé cardio car sans temps de repos entre les séries et exercices tu ne peux pas te donner "à fond" car tes muscles ne peuvent pas récupérer

matmat04 · Message par **matmat04** » 14 janv. 2015, 17:19

Il faudrait calculer combien cela fait en séries/reps, mais ça pourrais faire un bon programme (mais pas 4x/semaine)

Damien, n'oublie pas que la masse se joue principalement dans l'assiette, même si tu peux la favoriser à l'entrainement, donc oui, comme tu dis un programme full body sera plus efficace, mais ça peux aussi marcher.

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 17:27

On pourrait peut-être faire ce circuit en incluant un temps de repos entre chaque exo alors et ne plus essayer de terminer celui ci le plus rapidement possible, en gros tu pousses tes 2000kgs le plus rapidement tu prends 2mns et tu continues comme ca pour chaque exercice?

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 17:27

J'ai un régime a environ 2500 calories/ jours

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 20:08

Je vais essayer sur 1mois1/2 et je vous tiens au courant des résultats

DamienF · Message par **DamienF** » 14 janv. 2015, 22:16

Tu peux essayer, mais si j'étais toi je resterais dans le classique parce que c'est sûr que ça procure des résultats

gbenus · Message par **gbenus** » 14 janv. 2015, 22:53

Tu m'as mit le doute maintenant.. J'ai peur de perdre du temps du coup... Je vais peut être juste revoir mon programme split pour avoir un peu de changement et passer la lassitude

rimkus · Message par **rimkus** » 14 janv. 2015, 23:28

Ne crois pas à leur connerie de "transformation", c'est des kékés ces types !

Ils s'y connaissent pas plus qu'un type lambda parfois même c'est du grand n'importe quoi quand ils s'essayent à la physique avec une explication entre la masse et le poids qui vaut son pesant d'or !

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 00:20

Merci a tous!!! J'ai finalement et simplement change mon programme split sur 4 jours avec une séance cardio voir deux .. Merci pour vos réponses !! Ca remotive!

:):)

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 06:50

Bodytime ne sont pas des kékés a proprement parler, ils sont juste très commerciaux

C'est bien d'avoir changé et d'être remotivé c'est ce qu'il faut !
Quels jours de la semaine as-tu de libres pour t'entraîner ?

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 12:13

Je peux m'entrainer tous les soirs, je garde lundi mardi jeudi vendredi pour la muscu et les autres pour le cardio

:)

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 12:18

Ce sera de la manière suivante:
Lundi biceps / triceps
Mardi épaisseur du dos / grand pec + bas des pecs / deltoide exterieur
Jeudi jambes / trapèzes
Vendredi largeur du dos/ haut des pec + intérieur des pecs/ deltoides antérieurs

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 12:20

Si tu peux t'entrainer tous les soirs fais ainsi :
Dos-Biceps-Epaules
Pecs-Triceps-Abdos
Cuisses-Mollets

––> tu peux placer les épaules dans la seance que tu veux, pareil pour les abdos, je te donne juste cela a titre d'exemple

Tout cela en suivant le rythme de 2 jours d'entrainement pour un jour de repos
En effet tu as pour le moment une fréquence de 7 jours pour chaque muscle ce qui n'est pas optimal, avec le rythme que je te donne tu auras une fréquence de 4 a 5 jours par muscle, les resultats seront donc plus rapides

Poste nous ton programme détaillé sur la repartition que tu choisis que l'on puisses rectifier ce qui n'irait pas

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 12:42

Alors :
-lundi: en super set extension haltères nuque / curl marteau : 4series 15 12 10 8 avec 1'30 repos entre chaque séries
en super set extension poulie haute / curl barre : 3 séries 12 10 8 => 1'30 de repos entre chaque séries
en super set développé prise serrée. / curl incliné assis : 3 séries 12 10 8 => " "

Mardi dos : rowing barre 4 séries augmenter poids a chaque série 12 10 10 8 1'30 entre chaque series
rowing T barre : idem
tractions au sternum 4*max 1'30 entre chaque series
pecs: développé décliné augmenter a chaque fois le poids 12 10 8 6
développé couché augmenter a chaque fois le poids 3*10
développé incliné: 12 10 10 8
dips 4*max
deltoides : élévation devant 4*12
Jeudi programme non terminé pour les jambes
trapèze : 4*12 shrug
4*10 barre devant
4*10 barre derrière
Vendredi dos tractions prises larges 4* max
tirage nuque augmenter a chaque fois 12 10 10 8
pecs développé couché haltères augmenter a chaque fois 3*10
écarté incliné 12 12 10
développé couché prise serré 4*10
pompes 4*max
deltoides élévations latérales 4*12
oiseau 4*12

Toutes mes excuses pour la mise en page et l'orthographe mais je suis avec mon portable c'est pas evident:/

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 13:57

Tu fais de la musculation serieusement depuis combien de temps ?

Si depuis peu de temps tu devrais te tourner vers un full body ce sera plus efficace que ce que tu fais depuis le début ( je dis cela par rapport au programme que tu viens de poster )

matmat04 · Message par **matmat04** » 15 janv. 2015, 14:22

T'entrainer 7j/7 (même si c'est du cardio) ne fera que nuir à ta progression.

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 16:05

Ca fait deux ans a peu près, j'ai commence par du full, puis je stagnais donc je suis passé sur du split ou j'ai pris mais surtout sur le haut du corps, en fait je garde le samedi et dimanche en jours off le cardio sera le mercredi

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 16:34

Ne raisonne pas sur la semaine, une fréquence de 7 jours n'est pas bonne

Deux jours d'entrainement pour un jour de repos c'est très bien comme rythme

Pour en revenir a ton programme, vu que ça fait deux ans :

Séance 1 : Dos-Biceps-Abdos
Séance 2 : Pecs-Triceps-Epaules
Séance 3 : Cuisses-Mollets

Séance 1 :

Tractions large pronation
Rowing Yates
Shrugs
Curl barre
Curl marteau
Fais 2-3 exercices au choix pour les abdos

Séance 2 :

Développé couché
Développé incliné
Dips
Barre au front
Extension poulie haute avec corde + rotation externe des poignets fin de mouvement
Développé militaire haltères ( si tes épaules prennent l'ascendant sur tes pectoraux remplace cet exercice par du rowing vertical )
Oiseau pronation
Elevations latérales

Séance 3 :

Squat
Soulevé de terre roumain
Leg extension
Leg curl

Mollets debout barre

Je ne précise pas le nombre de séries et de reps, c'est à toi de voir, pense simplement a equilibrer les antagonistes et les faisceaux musculaires

Si tu veux un peu plus de repos tu peux faire comme ceci ( fréquence de 5 jours et la plus grosse séance est isolée ) :

Dos-Biceps-Abdos
Cuisses-Mollets
Repos
Pecs-Triceps-Epaules
Repos
Reprise du cycle

matmat04 · Message par **matmat04** » 15 janv. 2015, 16:37

Damien, tu viens de citer, à peu de chose près, exactement mon programme ( fréquence, répartition des groupes, exos, ordre des exos..) lol

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 16:42

C'était quasiment celui que je suivais il y a de cela à peine 2 semaines

Donc on avait le même

matmat04 · Message par **matmat04** » 15 janv. 2015, 16:44

lol pas mal, et pourquoi tu l'as changé? montres moi une fois le nouveau

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 16:47

Pour un boost de motivation

Séance 1 : Pecs-Abdos ( 1h )
Séance 2 : Dos-Mollets ( 1h )
Séance 3 : Triceps-Biceps-Epaules ( 1h10 )
Séance 4 : Cuisses-Mollets ( je vais la faire aujourd'hui

)

3 jours d'entrainement pour 1 jour de repos
Les séances sont plus courtes, plus intenses, j'ai une meilleure concentration et je trouve ça plus productif

matmat04 · Message par **matmat04** » 15 janv. 2015, 17:01

J'aime bien, surtout les cycles de 5 jours.

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 17:06

C'est ce qui marche le mieux pour moi

Et j'adore le principe de faire les pectoraux, le dos, les cuisses et les bras à part, l'efficacité est plus grande

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:18

Ce programme vous a permis de bien prendre? C'est super sympa de votre part !!

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 17:26

Oui j'ai bien progressé avec !

Pour les séries par muscle je te donne tout de même une indication :
- pecs et dos 10 à 12 séries
- cuisses 10 à 14 séries
- biceps et triceps 5 à 8 séries
- épaules 6 à 9 séries
- mollets et abdos à toi de voir, mais pas plus de 8 séries je dirais

Ceci n'est qu'indicatif, rien n'est fixe, mais vise à équilibrer pecs et dos, biceps et triceps, quadriceps et ischios

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:28

Mais sur le programme que je te donne je ne m'entraine que 4jours pas sept...

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:30

Comment as tu réussi a te faire un programme? Tu as vu ça avec un professionnel? En tout cas c'est cool de prendre du temps pour les autres

:)

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 17:37

gbenus a écrit :Mais sur le programme que je te donne je ne m'entraine que 4jours pas sept...

Avec mon programme tu auras entre 4 et 5 séances par semaine :
Lundi : Dos
Mardi : Pecs
Mercredi : Repos
Jeudi : Cuisses
Vendredi : Dos
Samedi : Repos
Dimanche : Pecs
Lundi : Cuisses
Mardi : Repos
Mercredi : Dos
Jeudi : Pecs
Vendredi : Repos
Samedi : Cuisses
Dimanche : Dos

Fin voila je pense que tu as compris le principe

Si tu prends le deuxieme module que je t'ai donné avec une séance isolée tu auras 4 séances par semaine environ, à toi de voir ce que tu préfères, les deux sont efficaces

gbenus a écrit :Comment as tu réussi a te faire un programme? Tu as vu ça avec un professionnel? En tout cas c'est cool de prendre du temps pour les autres :)

Non la musculation est simplement devenue une passion, un mode de vie, j'ai lu énormément d'articles sur de très nombreux sites de musculation et j'en lis toujours, je suis assez présent sur différents forums où je lis des réponses de personnes plus avancées et apprend en conséquence de nouvelles choses ^^
De ce fait je peux aider certaines personnes, de plus je souhaite devenir coach sportif plus tard

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:41

Non j'avais pas raisonné comme ça!! Super avec un bon programme alimentaire ca devrait être pas mal !! J'espère que ca marchera pour tes projets alors

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:43

Au niveau des reps' tu me,conseillerais combien ?

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 17:46

Pour le programme alimentaire explore le site tu y trouveras de bonnes infos

Merci bien, j'espère aussi, mais mon plus gros projet est d'atteindre 86kg, soit encore 14kg de muscle

Fais du pyramidal, par exemple 12-10-8-6 reps en augmentant donc peu à peu la charge
Au niveau des reps reste entre 6 et 15

Important : privilégie la qualité de la contraction volontaire à la charge, pas l'inverse

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:48

Tu as pris beaucoup de poids avec ce programme ?

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 17:49

Je vois que tu n'as que 17 ans ?? Calé pour ton âge !!

DamienF · Message par **DamienF** » 15 janv. 2015, 18:49

De poids avec ce programme en particulier je peux pas te le dire du tout x)
Mais j'ai pris à vu d"oeil ça c'est sûr

Je peux juste te dire que je suis passé de 68kg en Avril 2014 à 72kg aujourd'hui ^^

Non pas encore 17, c'est dans 3 mois, merci

gbenus · Message par **gbenus** » 15 janv. 2015, 19:56

Je te tiens au courant des résultats

encore merci beaucoup!! A bientôt