Je commence par une bref présentation de moi, je m'appelle Stephane, âge de 20 ans, je mesure 180cm, pèse 73 KG et travaille dans la région bruxelloise.
J'ai débuté la musculation sérieusement depuis 2 mois mais cela faisait deux, trois ans que je fréquentais les salles de musculations mais rien de très sérieux à l'époque
.J'aimerai avoir vos avis concernant mon programme et aussi votre aide concernant mon alimentation car j'ai beaucoup de mal à prendre de la masse.
Voici ci-dessous mon programme :
Lundi : Pectoraux
Développé couché : 5 séries de 10 répétitions en augmentant les charges petit à petit.
Développé incliné : 5 séries de 10 répétitions
Développé décliné : 5 séries de 10 répétitions
Pec-deck : 5 séries de 10 répétitions
Écartes à la poulie vis à vis haute : 5 séries de 10 répétitions
+ exercices divers pour les abdominaux
Mardi : Dos et épaules
Tirage nuque : 5 séries de 10 répétitions
Tirage dorsaux à la poulie basse : 5 séries de 10 répétitions
Tirage poitrine prise : 5 séries de 10 répétitions
Tirage avec haltères : 5 séries de 10 répétitions
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Élévation latérale à la machine : 5 séries de 10 répétitions
Développé épaules : 5 séries de 10 répétitions
Élévation frontale avec haltères : 5 séries de 10 répétitions
Mercredi : repos
Jeudi : Biceps et avant-bras
Biceps Curl pupitre (barre EZ) : 5 séries de 10 répétitions
Flexion biceps à la machine : 5 séries de 10 répétitions
Flexion biceps à la poulie : 5 séries de 10 répétitions
Curl concentré avec haltères : 5 séries de 10 répétitions
Flexion biceps prise marteau : 5 séries de 10 répétitions
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Flexion des poignets en supination : 5 séries de 10 répétitions
Flexion des poignets en pronation : 5 séries de 10 répétitions
+ divers exercices pour les abdominaux
Vendredi : triceps et abdominaux
Extension à la poulie avec corde : 5 séries de 10 répétitions
Répulsion triceps : 5 séries de 10 répétitions
Extension à la poulie avec barre : 5 séries de 10 répétitions
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Divers exercices pour les abdominaux mais la séance sera plus longue que les autres jours où je ne fais que quelques séries dépendant du temps qu'il me reste.
Passons à l'alimentation,
En effet, je rencontre énormément de problème à prendre du poids, car je ne mange pas le matin par manque de temps, à midi pendant la pause au boulot je mange un sandwich avec du poulet ou du thon et il n'y à que le soir que je peux me permettre de manger en conséquence (Pâtes, blanc de poulet, thon, oeufs,..).
Pensez-vous que je devrais prendre des compléments du type "Whey" afin de prendre de la masse vu que je ne mange pas assez par manque de temps ou par facilité ?
Merci à vous d'avoir pris du temps sur mon sujet, en attendant vos avis argumentés, je vous souhaite une bonne journée
Stephane
