Bonjour voici mon programme de musculation que je pratique chez moi, ci-dessous, j'aurais aimé avoir un avis sur celui-ci et j'aimerais savoir particulièrement comment optimiser ma prise de masse ( avec ce programme qui marche bien pour moi ) :
Programme : 1j/2 Durée: 1h 20
- Pompes sur élevées écartés 6x 15
- Pompes sur élevées serrés 6x 15
- Dips 6x 13
- Développé haltères biceps 6x 15
- Oiseau épaule 4x 20
- Crunch Abdominaux 6x 20
- Gainage obliques 2x 45 sec + 2x 45 sec
Merci d'avance
(PS: j'ai 17 ans, 63 kg )
Besoin de conseils professionnel
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zuludemente
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Re: Besoin de conseils professionnel
Salut,
ton programme est incomplet. Il te manque des exercices pour le dos, l'épaule (faisceau latéral), les triceps, les jambes, les mollets.
Tu peux partir sur la base d'un training en full body, avec ce lien par exemple: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Sinon, au poids du corps, tu as également la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/
ton programme est incomplet. Il te manque des exercices pour le dos, l'épaule (faisceau latéral), les triceps, les jambes, les mollets.
Tu peux partir sur la base d'un training en full body, avec ce lien par exemple: https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Sinon, au poids du corps, tu as également la méthode Lafay: http://olivier-lafay.com/