Raphael, 25ans, 1m85 82kilos.
Bonne base musculaire, un peux de gras a perdre, sans objectif de descendre mon poids total.
Jusqu’à il y a deux semaine je faisait cher moi 3 matin par semaine avant le taf :
repos = 90 seconde
Traction prise écarté largeur épaule donc normale : 15 supination / repos / 15 pronation / repos / 10 sup / repos / 10 pro = 50
Je montais le menton au dessus de la barre mais arriver les coude a 90° je remontais, je descendais pas tout en bas
Pompe mains largeur épaule donc normale : 25 / repos / 13 / repos / 12 = 50
Pompe classique main poser sur des U en acier pour ce tenir quand on fait des pompes.
Jambes = 25 a 40 Squatt
Cardio = Footing 1/semaine de 5KLM en 30mn max car problème de douleur au genoux
Programme qui ma bien dessiné même si surement pas terrible
Gros manque de cardio ... Jambe trop fine.. Musculature buste suffisante a mon gout. J'ai donc décider de m'inscrire dans une salle de sport pour faire plus de cardio, et y faire mon petit programme et l'améliorer un peut.
Donc déjà maintenant pour les jambes et cardio j'ai combiné un truc terrible.. et qui convient a mon probleme de jenoux.
A savoir que je veut un un programme simple au possible, et rapide 1h max trois fois par semaine au totale, programme unique
Donc jambes cardio en même temps la dernière demi heure :
Soit vtt 30mn avec programme avec cote bien raide
Soit tapis incliné a 20% marche rapide 6klmH 30mn
Testé sa me fait des mollet comme j'en ai jamais eu, donc sa ces ok pour cardio et jambes.
Haut du corps : Deux exercice oposé musculairement uniquement !
1er : Traction
Donc je vais modifier mon programme de base en 4 serie par un programme que j'ai tester a la salle et j'adore. De plus je dessend bien tout en bas a en tendre mes bras.
Je commence chrono a zero, 1 traction, deuxième minute 2 traction , 3 eme minute 3 traction ... jusqu'a temps que j'en peut plus.. La je tient 10mn soit 54 traction a peut prêt. Donc j'ai une question ? Esse que je me donne comme objectif de monter a 15mn comme sa et monter a 120 traction ! un jours lol .. Ou je leste du poids a ma taille en objectif de pas pouvoir dépasser 10mn mais de m’alourdir ? Pour un gain de volume je pence devoirs me laisté ? Pas d’intérêt a monté a plus de 50 traction si ces pour prise de masse ? Sa fera que de l’endurance ?
2eme : Je continue pompe ( pied surélever a la salle ) sur le fonctionnement des traction a chaque minute supplémentaire une repetition de plus ou je fais sa mais en faisant des dips ? Pompe ou dips ? Je veut en faire un seul mais je sait pas le quel est le plus efficace ?
Sachant que mon but pour le haut du corps est de le musclé encore un peut plus mais sans plus je suis déjà pas mal comme je suis a mont gout. Mes question sont plus de savoire si les dips serait meilleur que les pompes pied légèrement surélever
Merci a vous
