Problème séance Jambes/Épaules

[Momentum]

Bonjour

Je me suis fait un nouveau programme car j'ai changé de salle et je peux y aller que 3 fois par semaine maintenant, j'ai fait un an et demi de musculation et j'ai arrêté six mois pour situer le contexte, pour reprendre j'ai prévu un split sur trois jour avec :

- Lundi : Jambes/Épaules/Trapèzes
- Mercredi : Pectoraux/Triceps
- Vendredi : Dos/Biceps

Le problème c'est que ma séance de Jambes/Épaules est trop chargée mais j'ai pas trop envie d'enlever des exercices (je les aime tous ), si quelqu'un aurait une idée d'un bon compromis je serais intéressé.

Voilà ma séance :
- Squats 4x12
- Soulevé de terre 3x10
- Presse inclinée 3x10
- Leg extension 3x10
- Développé militaire 4x12
- Élévations latérales 4x12
- Élévations frontales 3x10
- Shrugs 3x10

[Vato]

salut,

Tu as le niveau pour un cycle de 7 jours ? (j'ai l'impression d'être Bill Murray dans "un jour sans fin")

[Momentum]

Non non, c'est que sur 3 jours par semaine, c'est 3 séances ! Je pense juste que ma séance de Jambes & Épaules & Trapèzes est trop chargée mais je ne sais pas trop quoi enlever vu que j'aime tout

[Vato]

Oui j'ai bien compris, donc tu entraines chaque muscle une fois tous les 7 jours.

[yam57]

oui, ta séance trop chargée. tu fais simplement trop d’exercices. en plus ta répartition n'est pas bonne.
fais ainsi:
séance 1 : Pectoraux/Triceps/épaules
séance 2 : Dos/Biceps/jambes
+ ou - 20 séries par séances.