Bonjour
Je me suis fait un nouveau programme car j'ai changé de salle et je peux y aller que 3 fois par semaine maintenant, j'ai fait un an et demi de musculation et j'ai arrêté six mois pour situer le contexte, pour reprendre j'ai prévu un split sur trois jour avec :
- Lundi : Jambes/Épaules/Trapèzes
- Mercredi : Pectoraux/Triceps
- Vendredi : Dos/Biceps
Le problème c'est que ma séance de Jambes/Épaules est trop chargée mais j'ai pas trop envie d'enlever des exercices (je les aime tous ), si quelqu'un aurait une idée d'un bon compromis je serais intéressé.
Voilà ma séance :
- Squats 4x12
- Soulevé de terre 3x10
- Presse inclinée 3x10
- Leg extension 3x10
- Développé militaire 4x12
- Élévations latérales 4x12
- Élévations frontales 3x10
- Shrugs 3x10
Problème séance Jambes/Épaules
Modérateur : modération
Problème séance Jambes/Épaules
Modifié en dernier par Momentum le 18 déc. 2014, 15:10, modifié 1 fois.
Re: Problème séance Jambes/Épaules
salut,
Tu as le niveau pour un cycle de 7 jours ? (j'ai l'impression d'être Bill Murray dans "un jour sans fin")
Tu as le niveau pour un cycle de 7 jours ? (j'ai l'impression d'être Bill Murray dans "un jour sans fin")
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Problème séance Jambes/Épaules
Non non, c'est que sur 3 jours par semaine, c'est 3 séances ! Je pense juste que ma séance de Jambes & Épaules & Trapèzes est trop chargée mais je ne sais pas trop quoi enlever vu que j'aime tout
Re: Problème séance Jambes/Épaules
Oui j'ai bien compris, donc tu entraines chaque muscle une fois tous les 7 jours.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Problème séance Jambes/Épaules
oui, ta séance trop chargée. tu fais simplement trop d’exercices. en plus ta répartition n'est pas bonne.
fais ainsi:
séance 1 : Pectoraux/Triceps/épaules
séance 2 : Dos/Biceps/jambes
+ ou - 20 séries par séances.
fais ainsi:
séance 1 : Pectoraux/Triceps/épaules
séance 2 : Dos/Biceps/jambes
+ ou - 20 séries par séances.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.