Avis sur mon programme !

[Slade31]

Salut , salut.
Voilà j'ai cherché , et j'ai réussi à créer un ''programme'' (bon but étant de perdre du poid,sécher , j'aimerais des avis car je ne sais pas si il est correct ou non , chez moi je dispose d'haltère , d'un banc de musculation et d'un vélo elliptique , c'est tout.



Lundi :

35 minutes de vélo elliptique

Mardi :

5 à 10 minutes d'échauffement
Pecs : - Écarté incliné avec haltères 4 séries de 12 répétitions 4 kg
- Tirage poitrine en prise courte 4 x 12 reps 15 kg (Poulie haute + grande barre) (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ourte.html)

Jambes : - Relevé de bassin 4 x 20 reps (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... assin.html)
- Extension jambes 4 x 20 reps 10 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ambes.html)

Dos : - Tirage vertical haltères 4 x 12 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... tical.html)
- Tirage avant, à la poulie 4 x 12 reps 15 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... oulie.html)

Abdos : Crunch 3 x 20 reps

Mercredi :

35 minutes de vélo elliptique


Jeudi :

5 à 10 minutes d'échauffement
Epaules : - Développé avant assis prise large 4 x 12 reps 15 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... assis.html)
- Tirage avec haltère (Scie) 4 x 13 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ltere.html)

Biceps : - Flexion biceps en pronation( poulie basse petite barre) 4 x 12 reps 10 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ation.html)
- Flexion biceps "prise marteau" debout alternée 4 x 12 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html)

Triceps : - Tirage bras tendus 4 x 12 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html)
- Tirage derrière nuque (haltère) 4 x 12 reps 4 kg

Abdos : Crunch 3 x 20 reps

Vendredi :

35 minutes de vélo elliptique


Samedi :
5 à 10 minutes d'échauffement
Pecs : - Pectoraux papillon, ou Pec fly 4 x 12 reps 15 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... c-fly.html)
- Développé droit sur machine 4 x 12 reps 15 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... _banc.html)

Epaules : - Développé avant 4 x 12 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... taire.html)
- Élévation latérale bras tendus 4 x 12 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... endus.html)

Biceps : - Tirage poulie basse (petite barre) 4 x 12 reps 10 kg
-Flexion biceps assis avec haltère 4 x 12 reps 4 kg (http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ltere.html)


Abdos : Crunch 3 x 20 reps

[yam57]

revends ta machine et achètes une barre de tractions, des tréteaux...et entraine toi au poids de corps.