Alors voici mon programme de prise de masse :
LUNDI :
Pectoraux : développé-couché (4 séries * 12 répétitions)
Dos : Tirage vertical (4 séries * 20 rép.)
Epaules: Oiseau (4 séries * 15 rép.)
Biceps : Curl barre (4 séries * 15 rép.)
Triceps : Barre au front (4*15)
Jambes : Presse inclinée (4*15)
Mollets :
Abdos : crunch (3 * 50 rép.)
MERCREDI :
Pectoraux : développé-couché incliné (4*12)
Dos : Tractions pronations (4*10 rép.)
Epaules: Oiseau (4 séries * 15 rép.)
Biceps : Curl barre (4 séries * 15 rép.)
Triceps : tirage poulie haute à la corde (4 * 15 rép.)
Jambes : leg curl (4*20)
Mollets :
Abdos : crunch oblique (3 * 50 rép.)
VENDREDI :
Pectoraux : Dips (4*max)
Dos : Rowing barre (4*10)
Epaules : Oiseau (4*15)
Biceps : Curl barre (4*15)
Triceps : tirage à la corde (4 * 15 rép.)
Jambes : Presse inclinée (4*15)
Mollets :
Abdos : appareil abdominaux latéraux (3*20 rép.)
Est-ce-que ça convient ? J'ai fait en fonction des exercices que je connais, donc des fois ça peut être répétitif vu que je débute
Merci d'avance pour vos conseils,
