salut tlm !!
voila après 3 mois de full-body " le lien de mon ancien programme"
besoin-d-avis-conseil-pour-mon-programm ... 28271.html
j'ai eu de bon résultat en fullbody donc je décide enfin de changé mon programme mais je suis totalement perdu je sait pas si c'est bon ou non besoin de votre avis
**********lundi > péctoraux ********
1-Développe décliné barre "3x 12 ou 8"
2-dévlopé incliné haltére "3x 12 ou 8"
3-dévlopé couché barre ou haltér "3x 12 ou 8"
4-dips "3x jusqua échec"
5-écarté incliné halter "3x12 ou 8"
6-ecaré couché halter "3 x 12 ou 8"
**********mardi > jambe****************
1-squat 3 x 12 ou 8
2-press cuisse 3x12 ou 8
3-leg extesion 3x 12 ou 8
4-leg arrier 3 x 12 ou 8
5-mollet debout 3 x 12 ou 8
**************jeudi > dos****************
1_rowing barre 3x 12 ou 8
2_rowing halter 3x 12 ou 8
3_tirage poitrine 3x 12 ou 8
4_rowing barre t 3x12 ou 8
5_tirage sol 3x12 ou 8
**************vendredi > épaule + biceps + triceps**************
1-Développé devant barre 3x10
2-rowing menton 3x10
3-(épaule je sait pas l’exercice a prendre )
4-curl barre 3x 10
5-curl araigné 3x 10
6-barre front 3 x 10
7-extension poule haut supination 3x 10
8-avant bra . 3x10
enfin chaque séance je termine avec 2 exercice d'abdo et 10minute étirement
sinon je pense que c'est tros dur pour moi ce programme... mais je commence demain je peut encore changé ^^
mon nouveau programme besoin d'avis svp
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- zuludemente
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Re: mon nouveau programme besoin d'avis svp
Salut,
Celui que tu nous présentes n'est pas terrible, cycle beaucoup trop long.
Alors pourquoi le changer???j'ai eu de bon résultat en fullbody donc je décide enfin de changé mon programme
Celui que tu nous présentes n'est pas terrible, cycle beaucoup trop long.
Re: mon nouveau programme besoin d'avis svp
désolé pour le retard ..
pourquoi changé ??? c'est pour ne pas resté sur la routine ...
j'ai modifié un peut .
***j1/péct***
1-Développe décliné barre
2-dévlopé incliné haltére
3-dips
4-écarté incliné halter
**j2/ rien n'a changé je travaille les jamb***
***j3/pas de repos je travaille que mes bras .***
1-curl barre
2-curl araigné
3-barre front
4-extension poule haut supination
5-avant bra
***j4/rien n'a changé**
***j5/les épaule seulement j'ai enlevé les bras .****
1-Développé devant barre
2-rowing menton
3-(épaule je sait pas l’exercice a prendre )
***j6_7 je me repose ***
sinon c'est bien d'isolé les bras pour une journée ???
pourquoi changé ??? c'est pour ne pas resté sur la routine ...
j'ai modifié un peut .
***j1/péct***
1-Développe décliné barre
2-dévlopé incliné haltére
3-dips
4-écarté incliné halter
**j2/ rien n'a changé je travaille les jamb***
***j3/pas de repos je travaille que mes bras .***
1-curl barre
2-curl araigné
3-barre front
4-extension poule haut supination
5-avant bra
***j4/rien n'a changé**
***j5/les épaule seulement j'ai enlevé les bras .****
1-Développé devant barre
2-rowing menton
3-(épaule je sait pas l’exercice a prendre )
***j6_7 je me repose ***
sinon c'est bien d'isolé les bras pour une journée ???
- zuludemente
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Re: mon nouveau programme besoin d'avis svp
non, ton cycle est encore trop long. Il faut que tu entraines chaque groupe plus souvent qu'une fois tous les 7 jours pour réellement progresser sur du long terme.
exemple de répartition: dos/biceps s1 ; pecs/triceps s2; jambes/épaules s3 et tu tournes en cycle s1/s2/s3/s1/s2/s3/etc...
exemple de répartition: dos/biceps s1 ; pecs/triceps s2; jambes/épaules s3 et tu tournes en cycle s1/s2/s3/s1/s2/s3/etc...