Hello tout le monde !
Alors voilà j'aurais quelques questions au niveau de mon programme qu'un coach m'a fait lorsque j'ai commencé il y a quelques mois la musculation ! Je précise que je fais 68kg pour 1m87 ( j'ai pris quelques kilos depuis mes débuts )
Le mardi je fais : Dos + triceps ( 3 exs pour le dos et 2 pour les tri)
Jeudi: Pec + biceps ( 3 pour les pecs et 2 pour les biceps )
Dimanche : Epaules + jambes ( 3 de chaque )
Donc je me demandais si au niveau de la repartition ca jouait et si le nombre d'exercices par muscle suffisait.
Et pour finir , j'ai lu sur plusieurs sites que le développé couché représenterait pas mal de risques au niveau des épaules et que ce n'était pas adapté à toute les morphologies , vous confirmez ?
Voilà voilà merci à ceux qui pourront m'aider
Programme complet suffisant ?
Modérateur : modération
Re: Programme complet suffisant ?
Salut,
Ques mois, c'est court pour passer à un cycle de 7 jours, et quand on voit ton rapport taille/poids, ça le confirme. Raccourcis donc ton cycle.
Ques mois, c'est court pour passer à un cycle de 7 jours, et quand on voit ton rapport taille/poids, ça le confirme. Raccourcis donc ton cycle.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Re: Programme complet suffisant ?
Alors j'ai repensé mon programme et j'ai fais ça :
Mardi : dos ( 2exs) , triceps (2exs) et épaules (2 exs)
Jeudi: biceps (2), pec (2) et jambes (2)
Dimanche: dos (2),pec (2) et jambes (2)
Travaillant les épaules , les biceps et les triceps sur pas mal des exos de dos et biceps je me pense pas qu'il soit nécessaire de les mettre deux fois , non ?
Des avis ?
Mardi : dos ( 2exs) , triceps (2exs) et épaules (2 exs)
Jeudi: biceps (2), pec (2) et jambes (2)
Dimanche: dos (2),pec (2) et jambes (2)
Travaillant les épaules , les biceps et les triceps sur pas mal des exos de dos et biceps je me pense pas qu'il soit nécessaire de les mettre deux fois , non ?
Des avis ?
Re: Programme complet suffisant ?
Personne ?
Re: Programme complet suffisant ?
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
3 entrainements par semaine.
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
3 entrainements par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme complet suffisant ?
Et combien d'exercices pour chaque partie ? Sachant que je peux consacrer 60 à 90 min par séance .
Re: Programme complet suffisant ?
tu gère la quantité de séries ,totale d'après tes capacités. vaut mieux en faire moins et mieux. pour te donner une idée, je mets environ 15/20mn par exercice pour 4 à 5 séries
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme complet suffisant ?
Ouaip okok , je vais essayer d'adapter merci je vous dirai comment ça avance !