Bonsoir !
Voila je débute et j'aimerais avoir des conseils sur ce programme !
Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps.
Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
Curl barre : 3*10 - Biceps.
Barre front : 3*10 - Triceps.
Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
Crunch : 4*10 - Abdominaux.
Je ne sais pas trop quelles charges mettre ...
Avis full body
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Tomber n'est pas un échec, l'échec est de ne pas se relever . S
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zuludemente
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Re: Avis full body
Salut,
programme simple et sans problème particulier.
Alterne juste 1 séance sur 2 tes tractions avec un mouvement pour travailler le dos en épaisseur (rowing haltère ou barre par exemple).
Tu peux faire évoluer ton programme en trouvant des exercices de remplacement pour chacune de tes autres séances hebdomadaire. (Ex pour les pecs, tu fais développé couché à la séance 1, tu pourrais faire du développé incliné à ta 2° séance, et des dips à ta 3° séance).
Regarde ici pour t'aider dans ton choix: https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm
Choisis en priorité des mouvements poly articulaires.
programme simple et sans problème particulier.
Alterne juste 1 séance sur 2 tes tractions avec un mouvement pour travailler le dos en épaisseur (rowing haltère ou barre par exemple).
Tu peux faire évoluer ton programme en trouvant des exercices de remplacement pour chacune de tes autres séances hebdomadaire. (Ex pour les pecs, tu fais développé couché à la séance 1, tu pourrais faire du développé incliné à ta 2° séance, et des dips à ta 3° séance).
Regarde ici pour t'aider dans ton choix: https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm
Choisis en priorité des mouvements poly articulaires.
Re: Avis full body
C'est sans importance : tu commence à vide, et tu rajoutes à chaque séance. Tu vas vite arriver à la bonne charge.Je ne sais pas trop quelles charges mettre