Problème programme d'abdo

[SkyFire22]

Hello tous le monde !

Ça fait deux mois que je me suis mis à la musculation avec un programme full body et je progresse très bien sur tous les groupes musculaire sauf les abdos.

Actuellement je fais 3*15 crunch lesté et une machine de rotation du buste 3*12. En plus de cela entre mes 2 seances pas semaines en salle je fais chez moi 50 crunchs ainsi que 2-3 autres exos différent a chaque fois de 30 reps.

Est-ce que quelle qu'un pourrais me conseiller un programme qui marche a coup sûre pour avoir des abdos dessinés d'ici 2-3 mois ?

Merci d'avance !

[patrick]

Bonjour,

perdre du gras sur le ventre est la seule solution valable

[SkyFire22]

Bha je pense pas que le gras soit la seul réponse, car après ma séance je n'ai absolument pas de courbature au abdo.