Préparation concours: Aide programme

[Nakhan]

Bonjour,

Je passe un concours dans 6 semaines avec pour épreuves :

-Squat
- Tractions nuque
- Développé couché
- Luc léger

Je n'ai plus l'habitude des programmes fonte et je vous demande un peu d'aide pour l'établir svp
En mettant la priorité sur la progression des 3 exercices cités plus haut...

Je vais faire 3 jours Muscu/3 jours Cardio

Je me demande si il vaut mieux un Full body ou plutôt en Split ...D'après vous ?

[TiDan]

Salut, moi je te conseil de séparer tes groupe musculaire et en faire des different a chaque entrainement ex: jour1- pec/triceps jour2- dos/biceps jour3- jambe/epaule ... Se nes qu'un exemple tu peu separer comme il te plaira mais garde en tête que tu fois favoriser les miscle que tu aura besoin pour ta conpetition !! Commece tes entrainement avec ces exercises exemple : pour ta journee de chest commence par les developer couché journe jambe commence avec les squats etc...
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