split

[jawax]

Bonsoir,

avis sur mon split??

split:

séance 1:

- développé couché 3x10 (pectoraux, triceps, épaules antérieurs)
- développé couché prise serrée 3x10 ( triceps, pectoraux, épaules antérieurs)
- extension triceps 3x10 (triceps)
- élévations latérales 3x10 (épaules moyennes)
- oiseau unilatéral allongé 3x10 ( épaules postèrieurs)


séance 2:

- tirage poitrine supination 3x10 ( dos, biceps, trapèzes moyen et inférieurs)
- tirage horizontal 3x10 (dos, biceps, avants bras, trapèzes moyens et inférieurs)
- curl haltères 3x10 ( biceps brachial, brachial antérieur, avants bras)
- squat une jambe 3x10 (jambes)
- crunch abdos 3xmax (abdos)

[patrick]

Bonjour,

Cela dépend de tes objectifs, de ton physique, de ton niveau, etc. Il n'y a pas grand'chose pour les jambes, en particulier les ishios, ni pour les lombaires, les trapèzes, les mollets, le cou, alouette....

[jawax]

d'acc, merci .

comme ceci:

split:

séance 1:

- développé couché 3x10 (pectoraux, triceps, épaules antérieurs)
- développé couché prise serrée 3x10 ( triceps, pectoraux, épaules antérieurs)
- extension triceps 3x10 (triceps)
- barre au front 3x10
- tirage menton 3x10
- élévations latérales 3x10 (épaules moyennes)
- oiseau unilatéral allongé 3x10 ( épaules postèrieurs)


séance 2:

- tirage poitrine supination 3x10 ( dos, biceps, trapèzes moyen et inférieurs)
- tirage horizontal 3x10 (dos, biceps, avants bras, trapèzes moyens et inférieurs)
- curl haltères 3x10 ( biceps brachial, brachial antérieur, avants bras)
- curl marteau 3x10 ( biceps, avants bras )
- squat une jambe 3x10 (jambes)
- fentes haltères ( jambes )
- crunch abdos 3xmax (abdos)