Programme Half Body 4J ? Ou continuer en Split ?

[Enzo59]

Salut tout le monde,

voila je vous présente le programme que j'ai trouvé sur le net ( je l'ai commencé aujourd'hui )


Jour n°1 : haut du corps

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 1min30
- Développé incliné avec haltères : 3*12 @ 1min30

+ Dos :
- Rowing Yates à la barre : 3*8 @ 1min30
- Tirage nuque : 3*12 @ 1min30

+ Épaules :
- Élévations latérales : 3*15 @ 1min
- Élévations postérieures : 3*15 @ 1min

+ Biceps :
- Curl barre ou curl haltères supination : 3*8 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*10 @ 1min 30

+ Triceps :
- Barre au front : 3*8 @ 1min30
- Extensions à la poulie : 3*12 @ 1min


Jour n°2 : entraînement des jambes et abdominaux

+ Quadriceps et fessiers
- Squat ou presse à cuisses : 3*15 @ 2 min
- Fentes avant à la barre : 3*20 @ 1min 30
- Leg extension : 2*15 @ 1 min

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues : 3*10 @ 1min 30
- Leg curl : 2*15 @ 1 min

+ Mollets :
- Extensions des mollets chameau : 3*10 @ 1 min

+ Abdominaux :
- Crunchs : 2*20 @ 30sec
- Relevè de jambes : 2*max @ 30sec


Donc je vais répartir === >

Lundi : Séance 1
Mardi : Séance 2
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance 1
Vendredi : Séance 2
Samedi : //
Dimanche : //

Avant j'étais sur un split 4 jours


Lundi : Epaules / trapèzes
Mardi : Pecs / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos / Biceps
Vendredi : Jambes

4 Exercices pour les gros muscles et 3 pour les petits ..

Ma question : Vous pensez que c'est mieux quoi pour une prise de masse ?


Merci les gars !

[Muscle40]

Ah le prog de all-musculation...

Je le trouve pas top pour les épaules, ça manque d'un exo polyarticulaire

Pour le haut du corps je pense que tu peux tout laisser tel quel, mais tu devrais alterner 1 fois ce qu'ils te proposent (élévations latérales et postérieures) et une fois rajouter un rowing menton, développé militaire barre ou haltère, en virant un de leurs deux exos.

[Enzo59]

Ah le prog de all-musculation...

Je le trouve pas top pour les épaules, ça manque d'un exo polyarticulaire

Pour le haut du corps je pense que tu peux tout laisser tel quel, mais tu devrais alterner 1 fois ce qu'ils te proposent (élévations latérales et postérieures) et une fois rajouter un rowing menton, développé militaire barre ou haltère, en virant un de leurs deux exos.

Haha tu m'as grillé

C'est bien ce que je me disais .. Mais tu penses pas que je devrai faire un 2 ième programme du haut ?
Exemple les pecs : Séance 1 lundi -Développé couché
-Développé incliné avec haltères

Séance 3 Jeudi - Développé incliné
- Dips ou Pull over

Questions de ne pas travailler toujours de la même manière .. Vous en pensez quoi ?

[BabaAuRhum]

J'ai un problème avec les séries par 3, sur des exos polyarticulaires, c'est tout de même rudement peu non ?

[Muscle40]

Jamais fait de half, je peux pas te dire, mais sûr que si la récup le permet on peut ajouter une série pour ceux-là pourquoi pas...

Oui l'auteur tu peux faire ça mais j'aime pas attendre une semaine pour revoir un exo personnellement

[Enzo59]

Tu penses que ce n'est pas très intéressant et mieux vaut suivre ce programme normalement ?
Je pensais juste que sa permettrai de mieux travailler le muscle ..

[BabaAuRhum]

Règle N°1 : Plus ne veut pas toujours dire mieux

[Enzo59]

Règle N°1 : Plus ne veut pas toujours dire mieux

J'avoue tu as raison


Non parce que avant ce programme je faisais du Split en 4 Jours :

Lundi : Epaules / trapèzes
Mardi : Pecs / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos / Biceps
Vendredi : Jambes

4 Exercices pour les gros muscles et 3 pour les petits ..

Vous pensez que c'est mieux quoi pour une prise de masse ? ( en sachant que j'ai eu de bon résultats avec ce split )

[Muscle40]

Je pense que pour un débutant/intermédiaire il vaut mieux solliciter ses muscles plusieurs fois par semaine, bon choix du halfbody donc

[Enzo59]

Parce que dans ma salle quand je leurs ai présenté mon programme à certaines personnes, ils m'ont tous dit mieux vaut continuer ton programme split..
Il y'a même une personne qui me dit travail 1 muscle par jour ( 5 jours ) ....

Donc je suis un peu perdu les gars ..

[Muscle40]

Ben oui car ils font à 90% du split et déconseillent ce qu'ils connaissent pas. Ne te fie pas à ces avis, ça vaut mieux pour toi. En salle, même les coachs sont capables de te donner des programmes à chier, vaut mieux faire ton truc tout seul...

[BabaAuRhum]

Beaucoup de salles ont des coachs qui vont en effet te donner des programmes pré faits, il y a de grandes règles à respecter mais l'agencement final ne dépend que de ce qui te convient le mieux, et pour savoir cela il faut essayer plusieurs combines !

[Enzo59]

Oui je comprend, je vous fait confiance
Je vais tester pendant 1 mois pour voir ce que sa donne puis je me ferait ma propre idée sur ce programme .
Vous pensez quoi des 3X8 ? Vaut mieux pas monter de serie ou de repetition ?