Avis PPL !

[Diabefit]

Bonjour m'étant acheté un rack récemment je passe Petit à petit de la salle au HomeGym.

De ce fait, j'ai revu mon programme n'ayant pas accès à certains matériel (Type poulie/machine)

Mon PPL a un cycle de 4j si j'ai bien calculé peut-être trois.

Pull :
Élévation postérieure 3x15-30
Traction prise large 4x8-12
Rowing Yates 4x8-12
Traction prise neutre 3x10-15 ( largeur d'épaule Focus Trapèze inférieurs et brachial anterieur/Long Supi)
Curl barre 3x10-15 (Coude vers l'arrière)

Push :
Élévation latérale 3x15-30
Développé couché barre 3x8-12
Développé incliné barre 3x8-12
Pompe largeur d'épaule 3x10-15
Barre au front 3x10-15

Legs :
BackSquat 3x8-15
Deadlift jambe tendu 4x6-12
LegCurl 4x12-20
Legextension 3x15-20
(LegCurl et extension à l'aide d'une extension au bout de mon banc pas top niveau angle/tension ni même stabilité du banc mais c'est mieux que rien)

Pour ce qui est du nombre de rép pour ma fourchette de progression je suis disponible évidemment pour expliquer pourquoi ce choix plutôt qu'un autre !

[yam57]

ne commence par par l’isolation

[Diabefit]

Je pensais commencer par les épaules comme c'est un gros point faible chez moi (clavicule très courte) c'est si contre productif que ça ?