Programme poids de corps

[SocrateSimpson]

Bonjour,

Je cherche un programme de musculation poids de corps à faire en parallèle "d'entrainement d'un détenu" que je vais commencer pour la force.
Je cherche un programme qui me permette la prise de masse sèche, avec des séances d'une heure maximum (donc pas la méthode Lafay) sur 5 à 6 jours par semaines.
J'ai le matériel pour les tractions, dips... Aucun problème à ce niveau.
Le programme peut être en fullbody ou en slip, peut importe.
Si quelqu'un peut m'aider je lui en serait reconnaissant.
Merci d'avance pour vos réponses

[Nemrof]

Entraînement d'un détenu , si on parle du même bouquin c'est assez complet comme programme .
5 à 6 jours par semaine ça fait lourd , si en plus tu suis un programme qui prévoit de gros efforts à venir .
Dis moi ce que t'en penses mais saches déjà que trop en faire est absolument contre productif .

[Vato]

Le programme peut être en fullbody ou en slip

Tu peux faire ton full en slip si tu veux, c'est ce que je fais moi

(non, j'aurais pas du mais comment y résister ?)

[SocrateSimpson]

Mdr j'avais pas vu, désolé pour l'erreur et sinon à part Lafay il y a bien d'autre programme intéressants?

[krabin]

moins d'une heure en 5-6 jours par semaine: split méthode lafay.
de rien

[Vato]

Lafay c'est une méthode, donc elle gère la progression aussi. Je ne connais pas l'entrainement d'un détenu mais de ce que j'ai lu c'est un peu plus "fouilli". En pdc, tu peux regarder du côté du crossfit, c'est différent mais pas inintéressant.

[CACTUSWADE]

Yoo, Moi je pense que pour prendre de la masse et de la force au pdc en fesant l'entrainement d'un détenu, tu devrai faire le programme veterano mais au lieu de faire 3 sériés tu fais 15series du même exo avec 2min de repos entre les series,comme ça ton corps devra s'adapter et tu prendras du muscle et tu aura le temps de le faire en une heure, par contre niveau performance je pense que tu progresseras bcp moins vite que si tu aurai suivi le programme a la lettre même si je pense que tu progressera quand même.
Actuellement je fais le programme Veterano, va jeter un coup d'oeil a mon carnet si ça t'interesse, je note mes perfs toutes les semaines pour la vitesse de progression en force avec se programme la
C'est vrai que faire 15 series du même exo ca peut paraître beaucoup mais y a pas besoin de s'éparpiller sur 40 exo différents ça sert a rien, j'ai un pote il fait 1m70 le mec fesait 6 sceances d'1h par semaine et il taffais qu'un seul exo par jours pdt 1 heure et c'est lui qui a pris le plus vite chez tout mes potes, en 2 ans il est passer de 65 kg a 83Kg et il allai même pas a la salle il se musclait dans son garage se qui lui évitait de s'éparpiller vu qu'il n'y a pas autant de machines dispo qu'a la salle, donc jpense que le même principe en PDC peut donner de bon résultat aussi