Forum musculation

Bonjour, j'ai bientôt 15 ans et je pratique la muscu depuis quelques mois et j'aimerais savoir si mes repas et les exercices que je fait vont m'aider et conviennent à mes objectifs :

Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse

Mes repas :

Petit déjeuner
30g de noix (en cerneaux)
Une banane
Un yaourt blanc
2 carré de chocolat
60 g d'avoine
Et un petit jus de citron pressé pour favoriser la digestion

Et pour la collation que je fais pour moi a 16H30 a peu pres

18g d'amandes
1 carré de chocolat
1 kiwi
25g de soja (sous forme de flocons toastés)
et avec Deux petites biscottes pour manger tout ça

Si non pour donner une idée du repas du midi, ça m'arrive de faire oeufs, dinde, poulet, steak, et poisson en général avec des légumes ou du riz
Et le soir plutôt 2 oeufs ou alors des poissons pannées si non du maquereau avec des crudités et des petits légumes

Pour la musculation je pratique environ pour chaque jour pendant 1H
Jour 1 biceps et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 2 Abdos et épaules et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 3 Pectoraux et mollets et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)
Jour 4 Abdos et cuisses et un peu de cardio (burpees, jumpings jack, squat, pompes)

Je compte le jour 1 pour un jour de repos parce que y'a que des biceps

salut, il faudrait calculer tes macros et tes calories en maintenance pour savoir ou tu en es. donner une liste d’aliment n'indique rien. ton petit déjeuner et ta collation manque de protéines. ton entrainement ne va pas du tout. tu mets les petits groupes en priorité et il manque le dos. fais un half haut/bas

Je fait environ 45% de glucides 20% de protéines et 35% de lipides
Comment pourrais je mieux organiser mes entrainements ?

Je consomme 2350 calories par jour, 645 au pétit déjeuner 820 au déjeuner 380 a la collation et 500 au diner
entre 100 et 120 g de protéines maximum
en glucides je fait autour des 250g
et en lipides autour des 100g
Mon petit déjeuner a 19g de protéines et ma collation 20g je devrais ajouter quoi a mon déjeuner ?
Et pour les exercices je ne sais pas trop comment m'y prendre pour le dos et comment organiser tout les exercices.

a vue de nez, je vois à peine 70/80gr de protéines par jour. pour l'entrainement, tu fais par exemple1 jour dos/pecs et l'autre jour les jambes.

A vu de nez, une nutrition poussée, un programme d'entraînement vraiment pas terrible à revoir.

Prendre de la masse musculaire mais pas de graisse

Sauf à être en surpoids ou obèse, je t'invite à lire ça: Débutants en musculation : Prenez du volume, n'essayez pas de rester sec !

Pour l'entrainement, 3 full-body par semaine, et 2 jours de cardio (si tu as vraiment besoin de faire quelque chose tous les jours). Plus d'infos ici : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Les protéines, maintenant, ça dépend du poids de base aussi.
Ce qui semble manquer le plus, effectivement, ce sont les calories.