Après un (salutaire) changement de programme et parce que je crois comprendre, quoiqu'à peine, que la diète et le plan alimentaire sont également pour beaucoup dans les résultats de la muscu', j'me suis dit qu'il était temps de sauter le pas (celui qui fait hurler ma mère car son fils est un maniaque qui pèse sa bouffe) ! Toutes les données suivantes sont tirées du site et des articles de Bastoun et Purex.
J'ai commencé par calculer mon métabolisme basal ainsi que ma DEJ, ce qui donne =
66,5 + (13,8 x 62) + (5 x 172) - (6,8 x 20) = 1646 kcal/jour de MB. 1646 x 1,55 = 2550 kcal/jour de DEJ.
Pas de changement de poids après une semaine à ce régime en ratio 17% Protéines/29% Lipides/54% Glucides. Niveau macronutriments, je compte en tout cas corriger en partant sur 18% de protéines, 30% de lipides et le reste en glucides. Pas de sensation de faim (ou au contraire d'avoir trop bouffé au point de se gaver) donc je suppose que le calcul tombe pas trop loin de la vérité. Niveau morpho, je pense être entre normal et "skinny fat", des photos récentes sont disponibles plus bas.
D'après le post de Bastoun sur le choix sèche/masse/maintien, je peux donc soit garder les 2550kcal, soit faire une prise de masse légère et contrôlée (genre 150kcal supplémentaires, je suppose ? Corrigez moi). Du coup... Que faire ? Tout bêtement hein, je dois avouer que je sais pas trop. Merci !