Besoin conseil aide
Modérateur : modération
Besoin conseil aide
Bonjour jai 18 ans et je pratique la musculation sérieusement depuis 8 mois
Je mesure 185 cm pour 68 kg je suis assez sec et j’aimerais prendre du muscle.
Actuellement sans salle je ,ne dispose que d’élastique pour m’entraîner en raison du confinement, je m’entraîne tous les jours avé. Un programme que jai trouvé. En revanche je ne Sia spas comment établir ma diete.
Actuellement je suis sur une diete qui fait 2200 kcal les macros 190 G de PROT 215g DE glucide et 70 lipides . Je voulais un avis sur ma diete savoir si elle est bien ou non
Je mesure 185 cm pour 68 kg je suis assez sec et j’aimerais prendre du muscle.
Actuellement sans salle je ,ne dispose que d’élastique pour m’entraîner en raison du confinement, je m’entraîne tous les jours avé. Un programme que jai trouvé. En revanche je ne Sia spas comment établir ma diete.
Actuellement je suis sur une diete qui fait 2200 kcal les macros 190 G de PROT 215g DE glucide et 70 lipides . Je voulais un avis sur ma diete savoir si elle est bien ou non
Re: Besoin conseil aide
bonjour
Pourquoi autant de protéines ?
Possible d'avoir plus de détails sur ta diète ?
Pourquoi autant de protéines ?
Possible d'avoir plus de détails sur ta diète ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Besoin conseil aide
Mon ancienne diete étaient pour un entraînement 1 jour sur deux avec 1johr dans la semaine ou l’entraînement était le matin
DIETE salle 18h environ
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE + 25g huile de coco ou 20g huile de coco en poudre (2 scoops)
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g epinards hachés en branches dans 100g de skyr melangés + 200G riz cuit
Repas 3 : 4 blancs d'oeufs + 1 entiers + 100g epinards hachés en branches (omelette) + 200G riz cuit
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 150g patate douce ou riz basmati cuit + 15g huile de coco
Avant la salle (15min) : 1 demi scoop de whey + 3 galettes de riz + 5 amandes + 2 dattes + 10G huile de coco en poudre
Apres l' entrainement : 1 scoop de whey + 1 banane + 5g creatine
Repas 5 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 150g riz cuit + 100g haricots verts + 100g sojasun nature + stevia + 5 amandes
Jour de repos :
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 1 demi avocat + salade verte et 2 tomates bio et une orange
Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 200G riz cuit + 20g huile de coco curry et purée de piment
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 200g patate douce
Repas 5 : Grosse salade verte + 2 tomates bio + 100G de blanc de poulet + 10 noix ecrasées + demi avocat + Vinaigre de cidre
DIETE salle matin
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE
Avant la salle : 1 demi scoop de whey + 2g beta alanine + 3 galettes de riz + 2 dattes
Apres l' entrainement : 1 scoop de whey + 5g creatine
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 150g riz basmati pesé cuit + 50g petits pois + 5g huile d'olive + curry
Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 100g asperges + 100g riz basmati pesé cuit
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 100g riz basmati pesé cuit
Ça c’est la diete quand salle étaient ouverte
DIETE salle 18h environ
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE + 25g huile de coco ou 20g huile de coco en poudre (2 scoops)
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 100g epinards hachés en branches dans 100g de skyr melangés + 200G riz cuit
Repas 3 : 4 blancs d'oeufs + 1 entiers + 100g epinards hachés en branches (omelette) + 200G riz cuit
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 150g patate douce ou riz basmati cuit + 15g huile de coco
Avant la salle (15min) : 1 demi scoop de whey + 3 galettes de riz + 5 amandes + 2 dattes + 10G huile de coco en poudre
Apres l' entrainement : 1 scoop de whey + 1 banane + 5g creatine
Repas 5 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 150g riz cuit + 100g haricots verts + 100g sojasun nature + stevia + 5 amandes
Jour de repos :
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 1 demi avocat + salade verte et 2 tomates bio et une orange
Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 200G riz cuit + 20g huile de coco curry et purée de piment
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 200g patate douce
Repas 5 : Grosse salade verte + 2 tomates bio + 100G de blanc de poulet + 10 noix ecrasées + demi avocat + Vinaigre de cidre
DIETE salle matin
Repas 1 : 200g sojasun nature + 1 scoop whey ISOLATE
Avant la salle : 1 demi scoop de whey + 2g beta alanine + 3 galettes de riz + 2 dattes
Apres l' entrainement : 1 scoop de whey + 5g creatine
Repas 2 : 140g poulet ou viande rouge maigre ou poisson blanc + 150g riz basmati pesé cuit + 50g petits pois + 5g huile d'olive + curry
Repas 3 : 100g filet de blanc de poulet (boucherie) + 100g asperges + 100g riz basmati pesé cuit
Repas 4 : 1 steak haché 5% + 100g riz basmati pesé cuit
Ça c’est la diete quand salle étaient ouverte
Re: Besoin conseil aide
C’est la diete qu’un coach m’avait donné
Re: Besoin conseil aide
ça ne m'étonne pas
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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Re: Besoin conseil aide
Et voici la nouvelle diete que j’ai essayé de faire seul pour tous les jours avec entraînement tous les jours au pdc et élastiques entraînement vers 18 h
(Je fais 68 kg pour 185 cm)
Repas 1 200ml de lait de soja + 30 g d’isolate
Repas 2 :1 tomate + 4 œufs entier + 1 clémentine et une demi cuillère à café d’huile de coco
Repas 3: 150 g de riz cuit+ 1 demi avocat + 100 g de poulet
Repas 4 : 200 de riz cuit + 1 steak haché 5%+ 10 g ketchup allégé
Repas 5 avant entraînement: 3 galettes de riz+ 2 dattes
Repas après entraînement : 30 g isolâtes avec 1 b&nn&ne et 3 g de creatine
Repas 7 : 200 riz+ 150 g de poulet + 100 g de concombre
(Je fais 68 kg pour 185 cm)
Repas 1 200ml de lait de soja + 30 g d’isolate
Repas 2 :1 tomate + 4 œufs entier + 1 clémentine et une demi cuillère à café d’huile de coco
Repas 3: 150 g de riz cuit+ 1 demi avocat + 100 g de poulet
Repas 4 : 200 de riz cuit + 1 steak haché 5%+ 10 g ketchup allégé
Repas 5 avant entraînement: 3 galettes de riz+ 2 dattes
Repas après entraînement : 30 g isolâtes avec 1 b&nn&ne et 3 g de creatine
Repas 7 : 200 riz+ 150 g de poulet + 100 g de concombre
Re: Besoin conseil aide
tu comptes manger ça pendant des mois...voir des années !!!
parce que c'est comme ça qu'on conçois une diete
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Besoin conseil aide
La deuxième diete que jai poste je compte l’appliquer 2 semaines et voir comment mon poids réagis et ajuster. Apparement j’aurais un métabolisme rapide donc je cherche mon maintien pour prouver après augmenter ou diminuer comme je veux
Re: Besoin conseil aide
ce que je veux te dire c'est que de faire une diete sur peu de temps n'a pas de sens car tu n'auras aucun résultat sur le moyen/long terme
quand on applique une diete en muscu il faut pouvoir la tenir des mois voir des années pour que le résultats en vaille la chandelle et pour cela il ne faut pas se restreindre à certains aliments , mais comprendre l'intérêt de la dej des macros et des micronutriments!
quand on applique une diete en muscu il faut pouvoir la tenir des mois voir des années pour que le résultats en vaille la chandelle et pour cela il ne faut pas se restreindre à certains aliments , mais comprendre l'intérêt de la dej des macros et des micronutriments!
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Re: Besoin conseil aide
Mais justement avant de réouvre celle que je ferais sur un long terme il fait que je trouve quelle ets mon maintien en tâtonnant non ?
Re: Besoin conseil aide
il ne faut pas se faire une diète au hasard ni celle recommandée par un pseudo coach de salle. il faut partir de ce que tu mangeais réellement et augmenter très progressivement les macros qu'il te manque.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin conseil aide
Bhen ce n’était pas un coach de salle au hasard c’est quelqu’un en qui j’avais confiance et que j’ai payé pour atteindre mes objectifs et aprendre
Re: Besoin conseil aide
qui que ce soit, il ne faut pas augmenter les calories trop d'un coup, sinon tu ne prendras que du gras. une diète ne se fait pas au hasard, ni avec un estimateur. commence par calculer tes macros actuels.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin conseil aide
Avec la diete qui m’a donné j’ai au contraire perdu énormément de gars elle était en deux une première de 21 jour au j’avais très très peu de glucides avec aucune triche ou quoi et après j’ai commencé la première que je vous est envoyé
Re: Besoin conseil aide
quand on fait 1m80 pour 68 kg, on ne suit pas une diète pour perdre du gras. tu es mal parti su tu fais le yoyo avec tes diètes. si tu veux progresser, il te faut une diète réaliste, durable, basée sur tes besoins réels. 190 gr de protéines, ce n'est pas réaliste.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin conseil aide
Très bien vous me conseiller d’être a combien ? 140?
Re: Besoin conseil aide
je te l'ai dit: calcules ce que tu manges actuellement, avant cette diète. et tu augmentes progressivement si besoin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.