Quinoa, blé , sarrasin etc , manger ça le soir ?!

[Altered62]

Bonsoir à toutes et tous
Ce genre d'aliments le soir , c'est bon ou pas ? J'en mange parfois le midi mais le soir a partir crudités dinde ... Légumes , oeufs etc ça tourne vite en rond. Merci

[cocokais]

Pourquoi ça ne serai pas bon ?

[Altered62]

Aucune idée je demande justement étant un padawan

[cocokais]

Le principal soir ou midi ou matin c est d avoir une diète équilibrée sur la journée...
Surtout que tu cite de bonnes céréales (bon le.quinoa n en est pas une mais bon)

[Altered62]

Pourquoi le quinoa n'est pas bon ? J'ai vu sur un topic ici qu'il était dans ce qu'il fallait manger.

[cocokais]

Ou as-tu vu que j ai dit que le quinoa n etait pas bon ?

[Altered62]

Mal lu désolé

[cocokais]

Jeune padawan doit acheter lunettes pour avoir la force

[Altered62]

Haha clairement! Pour calculer les apports journaliers on va où par contre ? J'ai vu un site sur le forum il est fiable ?
Certains site me dise 2900kcal/j d'autres 3200/j ... Je voudrais prendre en masse , 5kg / 6en gros. Je fais 1M78 pour 69kg. J'aimerais monter à 75kg.

[cocokais]

Aucun site n est fiable... ce sont des estimations.

Au début tu dois te forcer à estimer ta diète...

Apres dans ton cas, si j etais toi , je mangerai encore plus sainement,.et j augmenterai les quantités petit à.petit...

[Altered62]

D'accord. Manger sainement je le fais, quelques écarts parfois car je vis chez mes parents je ne vais pas toujours dire non a la maman
Mais j'ai perdu beaucoup de poids ( je pesais 110kg .. mais de gras ) avant. La je suis bien , un peu gras mais ça va encore.
Donc passer la barre des fameux 2100kcal par jour c'est rien si je mange de bonnes choses évidemment ? Et augmenter les doses petit a petit pour voir les résultats ou alors c'est pour ne pas prendre en graisse ?
Merci de ton aide

[cocokais]

En fait c est pour grossir mais que en muscle...


Sinon tu vas rester en sous poids et tu n aura pas assez de calories pour prendre du muscle.

Petit à petit ? Pour éviter de prendre que du gras. On conseil généralement des paliers de 200 calories.

[Altered62]

D'accord merci. En gros par jour je suis a 1800kcal-2100kcal je dirai .. donc j'imagine en dessous de ce qu'il faut puisque je fais du sport , muscu ou running ..
Si je veux prendre en muscle je peux largement aller jusqu'à 2300-2500 ?
Puis 2700 , jusqu'à 3000 comme dit sur beaucoup de site ou forum même si ce n'est que des approximations.

[cocokais]

Sur le principe c est ca. Et a coté il faut un vrai programme muscu. Quel est le tiens ? Ouvre un carnet ici beaucoup te conseillerons...

[Altered62]

Pour le moment je cherche un vrai full body c'est mieux pour.bien debuter apparement. Je vais l'écrire demain je pense. Histoire de choisir les exercices tout ça.
En faisant 1-2 exos par groupe c'est bon ? N'ayant que des haltères et un tapis c'est réducteur.

[Altered62]

Et a partir du moment tu commence à bien prendre, c'est là que tu augmente les apports en gros ? Ça paraît logique

[Camaris]

Grosomodo tu dois connaitre ta maintenance calorique. Ca m'a pris 3 semaines pour estimé la mienne. J'ai commencé avec du batard ce qui me faisait de gros écarts de kcal selon les jours (mais ca m'a permis de calculé une moyenne). Puis en suivant une semaine a 1700 kcal j'ai vu que mon poids n'augmentais pas et ne baissait pas. Pour toi ce sera différent car nous sommes tous différents et nous n'avons pas tous les memes dépenses.

Prend vraiment le temps de la mesurée car en tant que débutant (je me considère comme aussi, mes antécédents sportifs étant autres) cela te fera une super base sur laquelle tu pourra bosser. Quand tu l'aura estimée les gens ici recommande un apport de +10% kcal pour prendre, pas plus, pas moins.

edit : Puis que tu soit en dessous ou au dessus de ta maintenance quand tu commences "osef". Dans tout les cas tu prendra, mais profites justement de ce temps imparti pour la définir correctement (car il durera pas éternellement).

[Altered62]

Ma maintenance elle est entre 1500-1800 je dirai. Aillant fait un régime pour perdre beaucoup de poids il y'a quelques années j'ai toujours surveille la balance et les kcal / j . Donc pour ne pas grossir c'est 1800 je dirai. Après je faisais toujours du running du vélo ou depuis peu, de la muscu.
Merci de vos réponses